睡前瑜伽 睡前練八招瑜伽輕松入睡

　　睡眠對于人體來說，是每天都必須要做的事情?，F(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，很多人容易失眠。其?shí)你只要在睡前練習(xí)幾招瑜伽動作，就可以幫助大腦安然入睡。接下來，就讓我們一起深呼吸，在床上做這幾招幫你放松的瑜伽動作吧!

　　睡覺瑜伽動作教學(xué)

　　1、簡易坐調(diào)息

　　兩條腿盤坐交叉在一起，然后將左腳壓在右腳的下面。

　　同時挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效：盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　2、坐姿側(cè)伸展式

　　身體自然的坐好，然后將左手放到耳邊，右手放在體側(cè)。

　　吸氣不動，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效：放松腰和肩部。

　　3、坐姿臂伸展式

　　簡易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個呼吸。

　　功效：伸展肩和手臂。

　　4、坐姿背伸展式

　　身體坐好，然后兩只手抬高在前面握在一起。

　　吸氣不動，呼氣，手臂向前推，背部往后推，頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個呼吸。

　　功效：放松背和頸部后側(cè)。

　　5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　簡易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效：放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。

　　6、蝴蝶式

　　端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個呼吸。

　　功效：按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。

　　7、天鵝睡姿

　　簡易坐，左腿向后伸直，盡量讓腳面膝蓋正對地板，吸氣，挺胸抬下頜，呼氣，身體緩慢向前趴下，手臂自然放在前額下方。

　　如果可以讓右小腿微往前推，加大幅度，確保右腳勾腳尖，并且臀部始終水平下壓，保持2-5個呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效：伸展髖部和腿部，放松脊背

　　8、嬰兒式

　　跪坐，吸氣，雙手向前平放地板，呼氣，臀部向后坐，盡可能找腳后跟，頭和肩放松下沉，前額著地，保持3-5個呼吸

　　功效：放松全身，給腦部更多氧氣，放松神經(jīng)。