瑜伽的好處 水上瑜伽的六大神奇功效

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:42

  隨著氣溫的容易升高,我們的健身運(yùn)動(dòng)也越來(lái)越趨向于清涼解暑的水上運(yùn)動(dòng)。水上瑜伽也就成為了廣大健身愛(ài)好者的喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,那么,你知道水上瑜伽到底對(duì)我們的身體都有哪些好處嗎?效果佳的又是哪些動(dòng)作呢?

  下面就讓我們深入水底,探究一下關(guān)于水上瑜伽的秘密吧!

  水上瑜伽的六大功效

  1.消除疲勞

  配合腹式呼吸,可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

  2.提高注意力

  可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力,另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放松,因此對(duì)于初學(xué)者而言,一開(kāi)始困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。

一開(kāi)始困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字

  3.加強(qiáng)心肺功能

  總所周知,在水下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與需要的能量是陸地上兩倍之多,所以進(jìn)行水上瑜伽的練習(xí)不僅僅可以快速的收縮肌肉更能加強(qiáng)我們的心肺機(jī)能。

  4.按摩、護(hù)膚

  由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。

  5.減肥

  水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

  6.塑形

  在水中運(yùn)動(dòng)后,由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變得柔韌和諧。水上瑜伽的體式動(dòng)作

  效果佳的三個(gè)水上瑜伽動(dòng)作

   戰(zhàn)士三式

  首先,雙腿平行站在地上,雙手舉過(guò)頭頂合十,身體向前傾,同時(shí)呼氣,目視前方,慢慢把身體放平。

  享“瘦”這里:小腿、大腿

  單腿平衡式

  動(dòng)作自測(cè):站立在池邊的樓梯上,吸氣雙手上舉在頭頂合十,呼氣時(shí)左腿后抬,腳尖朝后,充分伸展脊柱和全身肌肉,眼睛專注看向前方某一點(diǎn)。

  享“瘦”這里:背部、腹部、臀部

  祈禱式

  動(dòng)作自測(cè):雙腿分開(kāi)站立,與肩同寬,雙手在背后合十,盡量放于肩胛骨中間,吸氣胸腔打開(kāi)、肩胛骨向后收攏,呼氣脊柱微微向后揚(yáng),仰面朝天,凝神保持自然呼吸

  享“瘦”這里:腹部與手臂

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