理療瑜伽 調(diào)節(jié)身體機能緩解生活壓力

　　大家都知道我們瑜伽是一項十分注重內(nèi)調(diào)的健身運動項目，我們的身體在這么快的生活節(jié)奏中有時候難免會出現(xiàn)脫軌的狀態(tài)，我們這時候就需要一些鍛煉，一些可以調(diào)節(jié)我們的身體內(nèi)部機能的運動，比如說：瑜伽。

　　今天小編就給大家介紹一組瑜伽動作，堅持練習會對我們的身體十分有益的!

　　1、側(cè)腰伸展式

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　深吸氣，讓我們的臀部始終保持接觸地面的狀態(tài)。

　　將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。

　　身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天方向。

　　2、三角式

　　兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　放松全身，吸氣。

　　將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

　　3、前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　4、脊柱轉(zhuǎn)動式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　生活調(diào)理脾胃小貼士

　　每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水，可有效幫助清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。

　　少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類、谷物溫補類食品。

　　慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物含量豐富的食物，以防胃部過空造成胃部不適。

　　脾胃弱的另一層解讀

　　從中國傳統(tǒng)文化，五行的觀點來看，脾屬土，土代表我們的父母、祖宗。

　　如果脾胃不夠好，除了要考慮飲食、作息、壓力等外在因素，也要深刻反思一下自己的孝道是否盡得真的夠。如果有虧孝道的話，脾胃狀況也不容易徹底改善。當然，除了這份反省之外，也要注意日常飲食的營養(yǎng)和健康，保持適量的運動和快樂的心態(tài)，在需要的時候也應(yīng)該配合醫(yī)生的治療。