大家都知道我們瑜伽是一項(xiàng)十分注重內(nèi)調(diào)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們的身體在這么快的生活節(jié)奏中有時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)脫軌的狀態(tài),我們這時(shí)候就需要一些鍛煉,一些可以調(diào)節(jié)我們的身體內(nèi)部機(jī)能的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō):瑜伽。

  今天小編就給大家介紹一組瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)會(huì)對(duì)我們的身體十分有益的!

  1、側(cè)腰伸展式

  蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  深吸氣,讓我們的臀部始終保持接觸地面的狀態(tài)。

  將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。

  身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天方向。

眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天方向

  2、三角式

  兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

  放松全身,吸氣。

  將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。

  呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

  3、前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。

  將你的兩臂高舉過(guò)頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

  呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

  吸氣,由后背開始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。

  4、脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式

  坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢(shì),保持均勻呼吸。

  生活調(diào)理脾胃小貼士

  每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水,可有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。

  少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類、谷物溫補(bǔ)類食品。

  慢性胃炎、胃酸過(guò)多者,可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物含量豐富的食物,以防胃部過(guò)空造成胃部不適。

  脾胃弱的另一層解讀

  從中國(guó)傳統(tǒng)文化,五行的觀點(diǎn)來(lái)看,脾屬土,土代表我們的父母、祖宗。

  如果脾胃不夠好,除了要考慮飲食、作息、壓力等外在因素,也要深刻反思一下自己的孝道是否盡得真的夠。如果有虧孝道的話,脾胃狀況也不容易徹底改善。當(dāng)然,除了這份反省之外,也要注意日常飲食的營(yíng)養(yǎng)和健康,保持適量的運(yùn)動(dòng)和快樂的心態(tài),在需要的時(shí)候也應(yīng)該配合醫(yī)生的治療。

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