減肥瑜伽 簡單有效的回春減肥瑜伽
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:54我們都知道每個(gè)人的青春都只有一次,而回顧我們的青春總是有太多的遺憾,我們好奢望再回到那段難忘的青春。雖然這也只能是一種美好的想象,時(shí)間已經(jīng)流逝,這是不可能改變的事實(shí)。但是一個(gè)青春且富有活力的身體我們還是可以通過一定的鍛煉尋得的。
今天小編就給大家介紹一組瑜伽動(dòng)作,只要堅(jiān)持練習(xí)相信第二春就在不遠(yuǎn)處。
簡單有效的回春減肥瑜伽
1、仰望式
練習(xí)步驟
A.身體下趴,腹部著地臉朝下,雙腳伸直微微張開,手掌著地五隻手指張開,手肘輕靠身體。
B.吸氣,延長脊椎,雙手撐地,頭部往上、帶動(dòng)上半身上揚(yáng)。
C.放松全身,緩緩地吐氣。
上半身慢慢回到地板,重復(fù)3~5次。
2、貓式
練習(xí)步驟
A.身體下趴,腹部著地臉朝下,雙腳伸直微微張開,手掌著地五隻手指張開,手肘輕靠身體。
B.吸氣,延長脊椎,雙手撐地,頭部往上、帶動(dòng)上半身上揚(yáng)。
C.放松,吐氣。
上半身慢慢回到地板,重復(fù)3~5次。
A.膝蓋跪地,雙手撐地,身體呈ㄇ字形,預(yù)氣預(yù)備。
B.吐氣,尾椎內(nèi)卷,腹部內(nèi)收,背部拱起,下巴靠近鎖骨。
C.吸氣,雙手手掌心撐地,背部向前延展,眼睛看前方。
3、大敬拜式
練習(xí)步驟
A.貓式預(yù)備,吐氣,膝蓋離開地板,先讓膝蓋保持一點(diǎn)彎曲,后腳跟離地,延伸你的小背(尾骨到腰之間),坐骨往天花板延伸,雙腳保持平行。
B.吐氣,雙腳大腿往后推,后腳跟放到地上伸直膝蓋,拉長腿部肌肉而不是用力頂住膝蓋,兩腳保持平行。
C.手臂往前延伸帶動(dòng)腰部以上的背部肌肉,延展頭部、頸部、手臂、肩膀及背部,坐骨往天花板延伸,使上半身保持一直線,停留10次呼吸。
4、側(cè)伸展式
練習(xí)步驟
A.雙腿打開,右腳板往右轉(zhuǎn)開90度,左腳板向右轉(zhuǎn)動(dòng)60度。
B.吸氣,脊椎往上拉長。
右手找地板,手掌撐地(初學(xué)者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽磚輔助),左手往上延展,將左側(cè)腰肌肉延展開來,保持呼吸,維持姿勢10~20秒。
C.吐氣,眼睛往下看右腳板,右腿膝蓋微彎;吸氣,上半身往上提起,雙手跟雙腳回到預(yù)備位置,調(diào)整呼吸,再換邊。