理療瑜伽 調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌讓身體更柔軟

　　女性朋友都很追求柔軟而健康的身姿，為此我們大多選擇了健身，而不少堅(jiān)持健身的朋友就會(huì)十分的困惑：為什么我健身了這么久身體卻更加的粗壯了呢?這是因?yàn)槟銢](méi)有選對(duì)健身的項(xiàng)目，我們的健身項(xiàng)目中鍛煉女性柔韌性的就要數(shù)瑜伽了。

　　堅(jiān)持練習(xí)瑜伽你就會(huì)收獲你想要的柔軟的身姿。來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌讓身體更柔軟的瑜伽蓮花式

　　瑜伽動(dòng)作分解

　　動(dòng)作1

　　是練習(xí)蓮花坐的初級(jí)階段，有助于完成蓮花坐體式。

　　動(dòng)作2

　　順暢呼吸系統(tǒng)，對(duì)患有哮喘和支氣管炎者有幫助。

　　動(dòng)作3

　　盡量保持我們的膝蓋、腳踝及臂部的關(guān)節(jié)放松。

　　左右腿交換方向，重復(fù)3-5次。

　　挺直腰背坐于墊上。

　　彎曲左小腿，左腳腳跟抵放在會(huì)陰處，彎曲右小腿，盡量讓右腳跟抵在臍下，腳心向上，放在左大腿上。

　　膝蓋盡量貼放地面，雙手呈蓮花指放在兩膝，保持平穩(wěn)呼吸。

　　注意點(diǎn)

　　打坐結(jié)束后，請(qǐng)輕輕地按摩膝、踝，腿部，使之放松。

　　如果練時(shí)感覺(jué)疼痛，應(yīng)停止此動(dòng)作，換成較為簡(jiǎn)單的坐姿。

　　動(dòng)作3

　　找個(gè)合適的地方，鋪上瑜伽墊，坐下，保持兩腿盤著，這樣可以減少下半身的血液流動(dòng)，加速上身的血液循環(huán)。

　　動(dòng)作4

　　此動(dòng)作可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而促進(jìn)卵巢的激素的快速分泌，從而達(dá)到瘦身、美容的效果。

　　交換雙腿位置，重復(fù)3一5次。

　　坐于墊子上.右腳放在左大腿上，腳跟放在肚臍區(qū)域下方，腳心朝上。

　　雙手抓起左腳，扳過(guò)右小腿上方，放在右大腿上，腳心朝上。兩膝盡量貼在地面。

　　雙手放在膝蓋上，手指保持蓮花狀，呼吸保持平穩(wěn)。