女性朋友都很追求柔軟而健康的身姿,為此我們大多選擇了健身,而不少堅持健身的朋友就會十分的困惑:為什么我健身了這么久身體卻更加的粗壯了呢?這是因為你沒有選對健身的項目,我們的健身項目中鍛煉女性柔韌性的就要數(shù)瑜伽了。

  堅持練習(xí)瑜伽你就會收獲你想要的柔軟的身姿。來學(xué)習(xí)吧!

  調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌讓身體更柔軟的瑜伽蓮花式

  瑜伽動作分解

  動作1

  是練習(xí)蓮花坐的初級階段,有助于完成蓮花坐體式。

  動作2

  順暢呼吸系統(tǒng),對患有哮喘和支氣管炎者有幫助。

  動作3

  盡量保持我們的膝蓋、腳踝及臂部的關(guān)節(jié)放松。

  左右腿交換方向,重復(fù)3-5次。

  挺直腰背坐于墊上。

  彎曲左小腿,左腳腳跟抵放在會陰處,彎曲右小腿,盡量讓右腳跟抵在臍下,腳心向上,放在左大腿上。

  膝蓋盡量貼放地面,雙手呈蓮花指放在兩膝,保持平穩(wěn)呼吸。

  注意點

  打坐結(jié)束后,請輕輕地按摩膝、踝,腿部,使之放松。

  如果練時感覺疼痛,應(yīng)停止此動作,換成較為簡單的坐姿。

  動作3

  找個合適的地方,鋪上瑜伽墊,坐下,保持兩腿盤著,這樣可以減少下半身的血液流動,加速上身的血液循環(huán)。

加速上身的血液循環(huán)

  動作4

  此動作可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng),從而促進卵巢的激素的快速分泌,從而達到瘦身、美容的效果。

  交換雙腿位置,重復(fù)3一5次。

  坐于墊子上.右腳放在左大腿上,腳跟放在肚臍區(qū)域下方,腳心朝上。

  雙手抓起左腳,扳過右小腿上方,放在右大腿上,腳心朝上。兩膝盡量貼在地面。

  雙手放在膝蓋上,手指保持蓮花狀,呼吸保持平穩(wěn)。

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