瘦身瑜伽 最熱門(mén)的瑜伽快速瘦腹瘦手臂

　　今天我們就給大家介紹一組非常受業(yè)界歡迎的瘦身瑜伽，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧!

　　熱身拉筋防受傷

　　運(yùn)動(dòng)前的熱身與運(yùn)動(dòng)后的拉筋都非常重要，一方面可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷，以下動(dòng)作除熱身外，也可當(dāng)作運(yùn)動(dòng)后的拉筋舒緩動(dòng)作。

　　熱身一

　　雙腿打開(kāi)伸直，將左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，將右手越過(guò)頭部，往左邊延伸，將右側(cè)的腰伸展開(kāi)來(lái)。同樣方式換邊再做一次。

　　挺直我們的雙腿，用右手輕輕握住小腿。

　　左手抓住左腳掌，伸展大腿肌肉，同樣方式換邊再做一次。

　　熱身二

　　雙腿彎曲坐直，腳掌貼腳掌在身前，雙手抓住雙腳。 身體往前，將頭部盡量靠近雙腳，停留10秒。

　　腹部鍛煉一

　　Step1 先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。

　　Step2放松，保持我們的腰部向上豎直。

　　手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來(lái)回為一次，做30下后換下一個(gè)動(dòng)作。

　　腹部鍛煉二

　　Step1 身體在瑜珈墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　Step2 利用腰部的力量將上半身拉起，并將球高舉過(guò)頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。

　　Step3 將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重復(fù)做30次。

　　腹部鍛煉三

　　Step1 呈躺姿，雙手握拳，屈膝預(yù)備。

　　Step2 用腹部的力量，將上半身?yè)纹?，雙手握拳先帶至左膝蓋，再以畫(huà)半圓方式將雙手帶至右膝蓋，返回動(dòng)作1。重復(fù)動(dòng)作1至2，做15次后，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　Step3 呈躺姿預(yù)備，雙手平放側(cè)邊，雙腿打直并攏。

　　Step4 保持雙腿打直并攏，往上抬起與身體約呈90度，若雙腿無(wú)法打直，膝蓋可微彎，盡力就好不可勉強(qiáng)。

　　Step5 利用腹部?jī)?nèi)縮力量，慢慢將并攏雙腿往下放，盡力將并攏的雙腿放至能力范圍不勉強(qiáng)，以不碰地為原則。

　　手臂鍛煉

　　Step1 雙手與肩同寬，以手掌撐住地面，將小腿放在彈力球上，背部成一直線。

　　Step2 身體壓低往前，順勢(shì)將手臂帶起伸直，回到step1為一次，重復(fù)30次。