瑜伽呼吸 燃脂瘦腹呼吸法提高代謝速度

　　常常聽見有人對(duì)我說：唉，我真是受夠了，喝水都能胖起來。先不說這句話有幾分的真實(shí)性，反正有些人的體質(zhì)是很容易發(fā)胖的體質(zhì)，這是基因所致。可是，現(xiàn)在，我不想再聽你的埋怨，因?yàn)槲矣幸粋€(gè)喘氣就能減肥的方法。

　　沒有錯(cuò)哦，是喘氣就能瘦身!你愿意試一下嗎?

　　瘦身呼吸動(dòng)作分解

　　1分鐘呼吸運(yùn)動(dòng) 實(shí)踐之法

　　1.首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來

　　2.肚子凹陷的狀態(tài)，橫隔膜舒展開來，自由呼吸。

　　3.保持肚子干癟的狀態(tài)5到10秒。

　　習(xí)慣之后，由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。

　　Tips

　　1.肚子癟的就像壓扁的被褥壓縮袋似的。

　　2.以前胸貼后背的感覺去收腹。

　　3.注意我們用肚子呼吸時(shí)，肩部不要高聳。

　　4.后頸微微后傾向上，下巴抬起。

　　5.發(fā)旋和脊椎互相拉拽似的，伸展脊背。

　　6.空腹或者飽腹的平靜狀態(tài)下去做。

　　一旦這樣仰面呼吸，會(huì)實(shí)實(shí)在在體會(huì)到了腹部凹陷的感覺。工作之余，休息時(shí)光，看電視時(shí)等等，有空閑時(shí)深呼吸怎么樣?再加上限制飲食，慢跑啊伸展運(yùn)動(dòng)等減肥效果加倍。

　　通過呼吸鍛煉腹壁肌，比起正常的呼吸，吞吐是多用些力氣的，保持這個(gè)狀態(tài)可以鍛煉以下這些肌肉。

　　腹橫肌

　　深層的保護(hù)內(nèi)臟的肌肉，可以促進(jìn)內(nèi)臟發(fā)揮功能，提高代謝能力。

　　與腹肌操有著同樣功效

　　骨盆穩(wěn)定，周圍的肌肉活動(dòng)靈敏。

　　腹斜肌

　　收緊肌肉的話，哪怕是飽食或飲酒過量都不會(huì)有小肚子凸顯出來。

　　讓松弛的腰更細(xì)

　　髂腰肌(鏈接腰大肌和髂肌，也就是連接上半身和下半身的肌肉組織)。

　　防止小肚腩和臀部下垂

　　此外掌握了正確的呼吸法的話，自律神經(jīng)能夠有效地發(fā)揮其能，減輕瘦身中的壓力感。

　　直立狀態(tài)下自然的伸展脊背，保持美麗姿態(tài)。