辦公瑜伽 辦公室動一動瑜伽減壓好輕松

　　我們建議常常坐在辦公室的朋友們，到了周末一定要抽空多做一些鍛煉來幫助自己緩解一周的疲勞，當然，如果你周末也沒有時間的話，建議你好好的利用一下平時的時間，比如說：上班的錢幾分鐘，吃飯前幾分鐘等等，讓我們小規(guī)模的運動鍛煉一下。

　　下面就是小編為大家準備的幾組非常適合上班族“空隙時間”練習(xí)的瑜伽動作，大家來學(xué)習(xí)下吧!

　　辦公室動一動瑜伽減壓好輕松

　　動作1

　　瞠目結(jié)舌，咬牙切齒。

　　當你長時間面對電腦后出現(xiàn)頭暈、頭痛面部肌肉麻木等感覺之時，建議學(xué)習(xí)中國古老的按摩術(shù)中常見的瞠目結(jié)舌，咬牙切齒。

　　下面就是具體的動作分解步驟。

　　睜大眼睛，緊咬牙齒。

　　舌頂上膛，望望遠方。

　　這種方法對改善面部肌肉僵硬，緩解眼部疲勞有一定作用。

　　動作2

　　動作2有一些困難，大家需要有點耐心哦。

　　虛領(lǐng)頂頸，大伸懶腰。

　　伏案工作常疲勞的就是頸椎、腰椎，建議大家不妨學(xué)學(xué)“八段錦”中的一段。

　　挺直脖頸，兩手相對運動。

　　用力的牽拉頸腰椎，達到緩解疲勞的目的。

　　動作3

　　馬步深蹲，強腰修身。

　　辦公室中工作沒有很好的鍛煉場地和器械，但是我們練練馬步和深蹲還是很不錯的選擇。

　　深蹲不僅可以改善盆部肌肉和臀部肌肉的緊張，有利于防止前列腺疾病和婦科疾病。

　　而且長時間的聯(lián)系后還會使臀部渾圓，大腿肌肉有力，達到強腰修身的效果。

　　動作4

　　提踵抬腿，護腎強身。

　　足部有許多的經(jīng)絡(luò)交匯，當我們坐在椅子上工作時，千萬不要忘了用力繃緊雙腳。

　　拉伸腿部肌肉，抬高堅持一分鐘在放下的動作。

　　這樣可以刺激足部，腿部腧穴，強腎壯骨。

　　只要你稍加學(xué)習(xí)，就可以不出辦公室而實現(xiàn)緩解疲勞，遠離亞健康狀態(tài)的目的。