減肥瑜伽 四種很簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:03秋天來了,我們的很多愛美的女性朋友都會(huì)有這樣的苦惱:去年還可以穿得上的衣褲今天居然怎么也塞不進(jìn)了,又胖了,我們不得不接受這一現(xiàn)實(shí),另外,我們還需要積極的做一些運(yùn)動(dòng)鍛煉,來達(dá)成減肥的愿望,比如說練習(xí)減肥瑜伽。
所以,下面的時(shí)間就和大家分享瑜伽的幾個(gè)體式有很好的減肥效果哦!
四種簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作
瑜伽減肥動(dòng)作一
側(cè)腰舒展,這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持十秒。
反方向再練習(xí)一次。
瑜伽減肥動(dòng)作二
盡力的伸展我們的小腿,維持十秒。
換另外一條腿再堅(jiān)持十秒,對(duì)塑造小腿線條作用明顯。
瑜伽減肥動(dòng)作三
大腿拉伸,兩條腿各堅(jiān)持十秒。
有利于塑造大腿根部肌肉和線條。
瑜伽減肥動(dòng)作四
在身體的承受范圍內(nèi),盡量的扭轉(zhuǎn)我們的脊椎骨。十秒以上。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少后背贅肉有很好的作用。
初練者要注意的事項(xiàng)
1、如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸
鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食:保持空腹和三分飽是佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí),可以以尸體放松式休息。
勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式,不但達(dá)不到效果,反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。
5、若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
除此之外,瑜伽并不適合所有女性朋友,下面就介紹一下做瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些?
專家建議有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人應(yīng)該及時(shí)的跟教練溝通,以便安排適合的瑜伽課程內(nèi)容,避免出現(xiàn)意外和運(yùn)動(dòng)的損傷。
另外,瑜伽動(dòng)作所要求的柔韌性,動(dòng)作可能無法完美的完成,不應(yīng)該強(qiáng)求,通過練習(xí)慢慢提高身體的柔韌性即可。