減肥瑜伽 五個瑜伽動作幫你瘦身減肥

　　瑜伽是我們很多人都為之著迷的運動健身項目，不可否認的是我們很多的朋友練習瑜伽主要是為了減肥，減肥瑜伽的種類有很多，所以幾乎我們每一個人都會有自己的一套減肥經(jīng)，今天，小編給大家介紹的幾組減肥瑜伽動作的特點就是簡單。

　　下面就是具體的動作分解，希望對大家有用。

　　五個瑜伽動作幫你瘦身減肥

　　一、樹式

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、繼續(xù)維持上個動作的腿部動作不要動。

　　雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　二、三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

　　2、把我們的肩膀往上舉起。注意：高度于肩部一樣。

　　吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　三、英雄式

　　1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　四、鱷魚式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　五、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。