瑜伽練習 練瑜伽身體太僵硬怎么辦
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:10許多練習瑜伽的朋友都遇到過這樣的情況 做一些瑜伽體式的時候,身體太過僵硬,怎么辦呢?小編也曾經遇到過這樣的情況后來經高人指點才恍然大悟,想知道怎么做嗎?小編今天就和大家一起來分享一下練習瑜伽治療身體僵硬的方法。
下面我們就抱著試試看的心態(tài)來練習一下吧!
練瑜伽身體太僵硬怎么辦
許多不熟悉瑜伽的人們認為只有身體足夠柔軟,靈活的人才可以習練瑜伽。
事實上,瑜伽是適合任何人練習的,身體太硬的人更應該通過瑜伽練習身體的柔韌性。
練習瑜伽需要時間的積累。
比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當困難。
不要一時急躁,強迫自己生硬地去完成這個動作。
結果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。
我們平時也要多做一些運動。
需要保持運動節(jié)奏,多想想輔助方法。練習一定要心態(tài)平和,可以借助一條毛巾來輔助完成。
兩手握住毛巾,試著一點一點靠近。
這樣多練習幾次,一段時間后,你會發(fā)現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
如果練習瑜伽時身體太僵硬,可以試試做做下面的緩解僵硬感的動作。
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。
2、頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側屈,同樣停止片刻。
3、頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中??陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
4、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。
聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。
5、體側轉
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
6、腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。
7、膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
8、體放松
端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
練瑜伽身體太硬的危害性
1、身體疼痛
身體硬化會導致血液循環(huán)緩慢,身體變“寒”,經常腰酸背痛、肩頸酸痛。
2、體重增加
人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒,一旦肌肉僵硬,無法充分活動,就會導致新陳代謝功能下降,脂肪無法燃燒而積存下來。
3、畏寒畏冷
體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后,產生的熱量會減少,導致體溫降低。
4、時常疲勞
當肌肉硬化時,分布在其中的毛細血管也會變硬,導致血液無法正常流動,血液循環(huán)功能變差,身體就容易覺得疲勞。
5、容易受傷
大腿肌肉硬化,會讓膝關節(jié)負荷增加,容易造成膝蓋疼痛和活動障礙。會讓與之相連的腰大肌、股關節(jié)活動變得困難,讓人無法大步行走,容易跌倒。
6、皮膚粗糙
肌肉或血管硬化,會影響到皮膚的血液循環(huán),出現面部干燥、色斑。暗沉、皺紋、松弛等問題。