產(chǎn)后媽媽們都有一個特別重要的任務(wù):瘦身。是的減肥瘦身是很多產(chǎn)后媽媽們的心頭大事,這樣才能瘦出曼妙的身材呢》我們建議媽媽們結(jié)合飲食和鍛煉一起來,這樣子的效果會更好,今天,小編就給大家介紹幾組產(chǎn)后瑜伽和產(chǎn)后瘦身飲食,大家來試一下吧!

  首先,讓我們從產(chǎn)后瑜伽動作開始做起。

  產(chǎn)后快速瘦身就做瑜伽這一式

  產(chǎn)后瑜伽

  1、梨式

  平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。

  吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會碰到地面。

  該動作維持14秒左右,保持呼吸。

  恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  2、戰(zhàn)士II式

  站姿。

  呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面。

  將我們的右邊的腳向右轉(zhuǎn)動90度。

  左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

  屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。

  保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側(cè)重復以上動作。

恢復起始姿勢,左側(cè)重復以上動作

  3、三角轉(zhuǎn)動式

  腿分開比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

  右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。

  呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。

  眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復基本站立式。反方向重復。

  4、角式

  雙腿分開,比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。

  向前傾。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。

  保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

  5、船式

  仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

  吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直并與地面平行。

  蓄氣不呼,盡量長久保持姿勢。呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復6次。

  產(chǎn)后飲食

  1、海帶

  熟悉韓國飲食文化的人都知道,韓國人生日的時候必吃海帶湯,以此來感激母親的養(yǎng)育之恩,那是因為產(chǎn)婦食用海帶有催乳作用,經(jīng)常吃海帶,可以保證乳液的新鮮和營養(yǎng),有助于孩子成長。

  不僅如此,海帶還有強大的排毒功效,對產(chǎn)婦來說自然就有消脂作用,其富含的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。

  2、木耳

  木耳可謂是腸胃的清道夫,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。

  還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發(fā)。木耳可以幫助產(chǎn)婦清理體內(nèi)的垃圾和廢物,從而達到瘦肚子的作用。

  3、酸奶

  酸奶富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。

  乳酸菌有助清腸,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小了。

  4、魔芋

  魔芋富含膳食纖維,瘦身瘦肚子的效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能促進脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機能,迅速分解和排泄脂肪,所以產(chǎn)婦吃魔芋有助于減肚子的贅肉。

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