長壽的方法是我們都想要知道的,生活中我們要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,這樣才能避免疾病的出現(xiàn)有利長壽。那么日常生活中如何養(yǎng)生長壽呢?下面就讓我們一起隨著北京電視臺(tái)養(yǎng)生堂節(jié)目楊金奎專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何養(yǎng)生長壽

  一、合理飲食

  健康合理的飲食對(duì)我們的健康是非常有幫助的,能有效延年益壽,要做到“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?!?/p>

  即粗糧細(xì)糧要搭配食用,一個(gè)禮拜吃三到四次粗糧,如玉米、紅薯等,粗細(xì)糧搭配食用有利于提高蛋白質(zhì)利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補(bǔ)效益,更能全面均衡的營養(yǎng)。

  飲食要不甜不咸,甜的食物吃太多,很容易長胖。鹽食用過多,就很容易引起高血壓。所以在中老年人吃太多甜食和過多鹽都是不利于身體健康的。而應(yīng)多吃水果及新鮮的蔬菜。

  少吃多餐也是非常重要的,這樣有利于我們的胃對(duì)食物的消化吸收,早、中餐多吃些,晚餐要少吃些,有利控制體重和預(yù)防高血脂、糖尿病。

  二、照顧好肝臟

  應(yīng)少喝啤酒,如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒,那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。

  一個(gè)夏天的豪爽暴飲,你的肝臟就需要12個(gè)月的時(shí)間來進(jìn)行自我修復(fù)。所以少喝酒就也是養(yǎng)生的方法之一。

  多吃一些蔬菜,你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍,它們均富含谷胱甘肽,這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸,是我們身體里主要的抗氧化劑,也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。這樣可以把發(fā)生肝病的危險(xiǎn)降低到36%。

  三、吃飯不貪快

  到了中老年的時(shí)候,牙齒就開始松動(dòng)了,飲食時(shí)貪快的話很容易造成咀嚼不爛,這樣就會(huì)增加消化不良或胃部不適。

  同時(shí),飲食太快還會(huì)增加發(fā)生魚刺或肉骨頭鯉喉等意外事故的危險(xiǎn)。所以,吃飯要慢,所謂細(xì)嚼慢咽才會(huì)懂得享受食物的美味,狼吞虎咽不僅給你的胃增加極大負(fù)擔(dān),就連美食的味道你都沒有享受到。

  本期嘉賓介紹

  楊金奎

  男,漢族,1962年10月出生,安徽亳州人,楊金奎1982年7月參加工作,1986年1月入黨,研究生學(xué)歷, 現(xiàn)任安慶市衛(wèi)生局局長。主持安慶市衛(wèi)生局黨政全面工作。主管干部人事、計(jì)劃財(cái)務(wù)等方面的工作。分管人事科、計(jì)劃財(cái)務(wù)科。2013年4月1日任安慶醫(yī)藥高等??茖W(xué)校黨委副書記、副校長,主持學(xué)校行政工作。

  1963年生,江蘇揚(yáng)州人。博士,主任醫(yī)師,博士生導(dǎo)師。專業(yè):內(nèi)分泌與代謝病北京同仁醫(yī)院內(nèi)分泌科主任,北京同仁醫(yī)院首席專家;北京市糖尿病防治辦公室主任;中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)委員兼秘書。 1984年南京醫(yī)科大學(xué)本科畢業(yè)。1993年碩士研究生畢業(yè),從師原中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)甲狀腺組組長張忠邦教授,1996年博士研究生畢業(yè),從師中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)會(huì)副主任委員陳家偉教授,1997年江蘇省大破格為副主任醫(yī)師,1998年被批準(zhǔn)為南京醫(yī)科大學(xué)內(nèi)分泌專業(yè)碩士生導(dǎo)師。2001年12月被選拔為江蘇省江蘇省醫(yī)學(xué)重點(diǎn)人才(百人計(jì)劃)和江蘇省醫(yī)學(xué)重點(diǎn)學(xué)科的學(xué)科帶頭人,2002年3月被選拔為江蘇省委選拔為新世紀(jì)學(xué)科帶頭人。曾作為第一獲獎(jiǎng)人獲得省級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)3項(xiàng),參與國家九五攻關(guān)課題1項(xiàng),完成國家新藥項(xiàng)目6項(xiàng),主持省級(jí)課題2項(xiàng),參與國家自然科學(xué)基金項(xiàng)目2項(xiàng)。其中課題成果有省級(jí)課題—1型糖尿病免疫學(xué)預(yù)報(bào)及實(shí)驗(yàn)性動(dòng)物預(yù)防,國家九五公關(guān)課題—口服胰島素的研制等。原工作單位為南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院(江蘇省人民醫(yī)院)。2002年4月作為人才引進(jìn)到北京同仁醫(yī)院,被聘為主任醫(yī)師,內(nèi)分泌科主任,首席專家。2003年批準(zhǔn)為博士生導(dǎo)師。

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