20170509btv養(yǎng)生堂：張家堂講降血壓的三大誤區(qū)

　　血壓高對于身體健康來說無疑是一種隱患，所以日常生活中，及時了解血壓狀況，第一時間降壓很關(guān)鍵。那么，如何降血壓?降血壓誤區(qū)都有哪些?本期的btv養(yǎng)生堂邀請了專家張家堂來為我們講解，不妨一起看看吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何降血壓

　　1.了解自己的血壓

　　健康人群的理想血壓為120/80mmHg，但對于那些已然是高血壓的患者人群，推薦把血壓維持在140/90mmHg 以下，如果有特殊情形，比如合并糖尿病、腎病，需要根據(jù)個人情況由醫(yī)生制定個體化的降壓目標(biāo)。

　　沒有高血壓的健康人，建議每年量一次血壓;如果高血壓的風(fēng)險比較高，比如家屬中有高血壓患者，長期飲酒、吸煙的人，建議半年量一次血壓。如果是高血壓患者，則建議至少每周量一次血壓。如果血壓控制不穩(wěn)定，好可以天天測量。

　　2.家中備好血壓計

　　除了定期到醫(yī)院門診測量血壓，自己買一個家用血壓計也是不錯的選擇。用上臂式的電子血壓計，在家自測血壓，能夠更準(zhǔn)確反應(yīng)血壓的控制情況?，F(xiàn)在很多電子血壓計還可以和智能手機上的軟件連接，可以更方便的記錄血壓。

　　3.拒絕加工食品

　　高鈉飲食是我國大多數(shù)高血壓患者發(fā)病主要的危險因素。

　　想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，薯片、臘腸、火腿等加工食品當(dāng)中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅干、蛋糕等，在制作的過程中也添加了不少的鹽。

　　要控制高血壓，好能徹底地把加工食品拒之門外。

　　4.吃多點蔬菜

　　提高食物中的鉀含量，對于高血壓的控制也非常有益。而鉀健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調(diào)節(jié)血脂。所以，多吃點蔬菜吧!

　　5.吃點水果

　　同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時還能產(chǎn)生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。

　　6.補充鎂元素

　　鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放松。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。

　　7.來點可可粉

　　研究發(fā)現(xiàn)，可可粉中含有黃酮粉，它可以幫助降血壓。當(dāng)然可可粉也不能吃太多，也不好吃?？梢?天吃跟拇指差不多大小的一塊黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人發(fā)指的牛奶巧克力。

　　8.少喝咖啡

　　咖啡因可以使血壓升高。高血壓患者沒有必要完全戒掉含咖啡因的飲料，但有必要限制如咖啡、茶、運動型飲料和巧克力等的攝入量。

　　9.減肥

　　對于除在超重或者肥胖狀態(tài)的患者，如果能夠減輕部分體重，能夠十分有效的幫助降低血壓。每減輕1公斤體重，可以使收縮壓降低4mmHg。除了飲食控制，建議每周至少進(jìn)行3～5次、每次半小時以上的中等強度的運動也可幫助你甩掉身上的贅肉。

　　10.睡眠要充足

　　有研究表明，失眠癥可能導(dǎo)致高血壓。當(dāng)你睡眠不足時，我們要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了?壓力太大?還是睡前玩iPad了?盡量避免導(dǎo)致睡眠不足的誘因，有意識的培養(yǎng)規(guī)律的作息習(xí)慣。如果長期失眠不能緩解，好去神經(jīng)內(nèi)科就診，選擇合適的催眠藥或者助眠藥。

　　11.學(xué)會舒緩壓力

　　不管是慢性還是短期內(nèi)的壓力，都可以讓血壓飆升。當(dāng)感覺生活或者工作中壓力過大的時候，就給自己一些放松的時間，來做個深呼吸，找個地方安靜地待會，做做運動。暫時離開給你壓力的環(huán)境和事情，能夠更好地應(yīng)對壓力。

　　12.常飲茶

　　喝茶有養(yǎng)氣提神的作用，除了這，茶還有降血壓的功能。其中一款就是蓮心茶，蓮心就是蓮子中間的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心，能有效的降低血壓，再是羅布麻茶降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負(fù)擔(dān)，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多余的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，康源茶館羅布麻茶中的蕓香甙等有效成份能夠清除血管內(nèi)的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復(fù)血管壁彈性。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用于冠心病、高脂血癥的高血壓患者。

　　13.警惕打鼾

　　打鼾嚴(yán)重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會頻繁出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，導(dǎo)致身體缺氧，除了升高血壓，還有可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病等健康問題。如果你的伴侶說你有打鼾的現(xiàn)象，或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊，整天都沒有干勁，就有必要找醫(yī)生，進(jìn)行睡眠監(jiān)測，采取相應(yīng)的處理措施。

　　14.戒煙

　　抽煙對身體很多方面都有損害，抽煙或可導(dǎo)致血管痙攣，所以在抽完一支煙之后血壓也會立即短暫性升高。為了健康著想，趕緊制定一個戒煙計劃吧!

　　降血壓誤區(qū)

　　誤區(qū)一：喝水治療高血壓

　　水對生命和健康都具有重要意義。眾所周知，多喝水對健康有很多好處，尤其是老年人、高血脂、糖尿病等人群更應(yīng)該有意識地增加飲水量。但是，也不要認(rèn)為喝水多多益善，在有的地區(qū)，流行著一種喝水治療高血壓的方法，是沒有根據(jù)的，而且還會適得其反。

　　利尿藥(把水排掉)是治療高血壓的基礎(chǔ)用藥之一，因為血壓高低與血容量有關(guān)，減少血管管網(wǎng)中的血容量就會使血壓降低。大量喝水，使血容量增加，血壓怎么可能因而降低?這是不可能的，反倒有可能使血壓升高。

　　打個比方，水管里自來水的壓力與整個水容量有關(guān)，當(dāng)下班后家家戶戶做飯都放水時，因為水容量下降，導(dǎo)致管網(wǎng)內(nèi)壓力不足，你會發(fā)現(xiàn)自家水流變小;如果半夜時分，大家都不用水時，水容量充足，打開水龍頭你會發(fā)現(xiàn)壓力很大，水流很猛。血管里的血壓也是一樣的，當(dāng)血容量增加時，血壓就會升高;反之，當(dāng)血容量下降時，血壓就會下降。這就是利尿藥能治高血壓的基本原理。由此不難理解，大量喝水使血容量增加，是不可能降血壓的。

　　誤區(qū)二：用醋浸泡花生米可以降血壓

　　有一個用醋浸泡花生米降血壓的偏方是這樣的：花生米放在醋中浸泡7天，每日早晚各吃10顆。據(jù)稱該偏方能清熱活血，軟化血管，降血壓。

　　除醋浸泡花生米外，還流傳著一些類似的偏方，如醋蛋(用醋浸泡雞蛋)、醋蒜(用醋浸泡大蒜)等。沒有人認(rèn)真的研究過這些偏方的作用，大家傳來傳去而已。

　　從偏方的組成看，雖然醋、花生米、雞蛋或大蒜等都是不錯的食物，都比較健康，但要說它們或它們的組合能使血壓下降，好像有點兒無從談起。過去流傳醋可以軟化血管，預(yù)防動脈硬化，但經(jīng)過認(rèn)真的研究發(fā)現(xiàn)，醋的作用是中性的(沒有降低心腦血管疾病的作用，但也沒有壞處)。

　　誤區(qū)三：喝葡萄酒降壓

　　人們常說紅酒有益健康，紅葡萄酒中有一種叫“白藜蘆醇”的天然化合物。它的作用有預(yù)防心臟血管疾病、抗癌、抗氧化、抗菌、保護(hù)肝臟、免疫調(diào)節(jié)、防輻射作用等。

　　正因為有如此多的學(xué)術(shù)研究證實白藜蘆醇有益健康，而紅葡萄酒含有白藜蘆醇，所以出現(xiàn)了眾多說法“喝紅葡萄酒有益心臟健康”、“每天喝點紅酒可以降血壓”之類的建議。

　　紅酒中的確含有白藜蘆醇，但目前有關(guān)白藜蘆醇健康益處的研究發(fā)現(xiàn)并不能直接“歸屬”紅酒，因為實際上普通紅酒中白藜蘆醇的含量并不高，一般為1.5-3.0mg/L。根據(jù)美國有關(guān)白藜蘆醇膳食補充劑的建議，每天宜服用4mg白藜蘆醇，如果換算成普通紅酒是很難達(dá)到這個劑量的。研究表明，喝紅酒沒有降低血壓的作用，紅酒多少有一些改善微循環(huán)的作用，但并非降壓。所以，對于那些從來不喝酒的人來說，尤其是高血壓人群，好是不喝酒(包括紅酒)。

　　本期嘉賓介紹

　　張家堂

　　主任醫(yī)師，解放軍總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任，從事神經(jīng)內(nèi)科工作多年，經(jīng)驗豐富。

　　解放軍總醫(yī)院“百項優(yōu)勢”培育對象。

　　中華醫(yī)學(xué)會心身醫(yī)學(xué)分會青年委員，中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會感染與腦脊液細(xì)胞學(xué)學(xué)組委員，北京醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)專業(yè)委員會青年委員，海南省醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會副主任委員，海南省醫(yī)學(xué)會內(nèi)科學(xué)專業(yè)委員會委員。

　　擅長領(lǐng)域：神經(jīng)系統(tǒng)各種疾病，尤其是腦血管病的精準(zhǔn)診治和預(yù)防、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染性疾病和神經(jīng)危重癥救治。

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