20171009北京養(yǎng)生堂：王玉平講失眠會導(dǎo)致糖尿病

　　談到糖尿病的發(fā)病原因，飲食和運動的不協(xié)調(diào)以及遺傳易感性等因素已為人們所熟知，但近期一些文章指出，長期失眠會導(dǎo)致糖尿病。這種說法有無道理?下面一起跟著北京養(yǎng)生堂專家王玉平為大家講解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　糖尿病患者更易失眠

　　長期失眠是引發(fā)糖尿病的一個誘因，另一方面，糖尿病患者也容易失眠，這是因為糖尿病患者往往會有軀體疼痛等不適癥狀。尤其是末梢神經(jīng)炎等并發(fā)癥會讓糖尿病患者手足麻木。并有針刺感和燒灼感，導(dǎo)致睡眠狀況不好。

　　糖尿病并發(fā)癥嚴重時會危及患者的生命，很多糖尿病患者由于擔心并發(fā)癥的出現(xiàn)，心理負擔比較重，往往合并有抑郁癥，進而緊張焦慮而不能安睡。同時。多尿是糖尿病患者的典型表現(xiàn)，夜間頻繁起夜也會影響睡眠質(zhì)量。

　　糖友失眠引發(fā)血糖升高

　　李大媽患糖尿病已有三年多，通過服藥后血糖一直維持在正常水平。近一段時間，由于兒媳工作較忙。便將孩子交給李大媽照顧。因為總擔心孩子蹬被子著涼，晚上她總要起來好幾回，這樣睡眠便不如以前。去醫(yī)院檢查血糖時，竟然升高至9.2毫摩爾/升。

　　糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足，交感神經(jīng)就會興奮，體內(nèi)兒茶酚氨類激素(如腎上腺素、曲甲腎上腺素等)分泌增高，血糖也隨之增高。因此，糖尿病患者應(yīng)當注意睡眠，從而有利于血糖被控制在合理范圍。家族有糖尿病病史的人更應(yīng)注意睡眠規(guī)律，以減少糖尿病的發(fā)生。

　　失眠易致血糖升高該怎么辦

　　1.不要太計較睡眠的量

　　對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。

　　一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。

　　2.注意飲食習慣

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量;當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前好不要飲用。

　　3.放松自己

　　睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

　　4.讓床只發(fā)揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

　　5.創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

　　環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。

　　此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。

　　本期嘉賓介紹

　　王玉平

　　醫(yī)學博士，主任醫(yī)師、教授，博士研究生導(dǎo)師。1983年畢業(yè)于河北醫(yī)科大學醫(yī)學系，1986年河北醫(yī)科大學神經(jīng)病學研究生畢業(yè)獲醫(yī)學碩士學位，1996年在日本鳥取大學獲神經(jīng)病學專業(yè)醫(yī)學博士學位，1998年于中國醫(yī)學科學院北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科完成博士后研究。目前擔任宣武醫(yī)院臨床神經(jīng)電生理室主任、神經(jīng)科副主任、兒科副主任、北京市癲癇診療中心主任、腦功能疾病調(diào)控治療北京市重點實驗室主任。從事癲癇、睡眠疾病、心身醫(yī)學、運動障礙病的診斷和治療。

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