3、每餐不要吃太多
對(duì)于腹脹來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很有效的方法，在用餐時(shí)少吃一些食物可以大程度地減少腹脹。吃太多也會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響胃排空。此外，如果飲食中高脂肪食物過(guò)多的話，會(huì)使消化系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)增加腹脹和其他腸道問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。如果感到腹脹的話，應(yīng)該盡量吃容易消化的食物。
4、減少鹽分的攝入
雖然鹽對(duì)身體功能很重要，但是如果經(jīng)常腹脹的話，應(yīng)該減少鹽分的攝入。鹽會(huì)使腹脹的問(wèn)題變得更嚴(yán)重，因此在飲食中要少吃鹽。有很多包裝食品或者外賣中含有較多的鹽，要特別的注意。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進(jìn)入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動(dòng)，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。
生姜
生姜可舒緩消化系統(tǒng)、放松消化道肌肉，減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質(zhì)的酶，降低蛋白質(zhì)導(dǎo)致的腹部脹氣幾率。
香蕉
香蕉富含鉀，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預(yù)防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質(zhì)，其纖維素還能促進(jìn)消化。每周吃幾次木瓜可有效調(diào)節(jié)腸胃功能。
蘆筍
蘆筍是防止脹氣的超級(jí)食品。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多余水分，緩解腹脹不適。蘆筍中的葉酸很容易被破壞，所以若用來(lái)補(bǔ)充葉酸應(yīng)避免高溫烹煮，佳的食用方法是用微波爐小功率熱熟。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了腹脹的原因，在了解了具體的原因后，能更好的改善腹脹癥狀，還能避免腹脹癥狀加重。腹脹患者要調(diào)理好自己的飲食習(xí)慣，生活中多吃容易消化的食物。
