鄭多燕減肥舞

現(xiàn)在社會由于人們的生活的壓力變大，越來越多的人注重多關(guān)注自己的身體健康的問題，也就更多的人去關(guān)注健身減肥的事情，最近很火爆的鄭多燕減肥很受大家的追捧，那么大家知道鄭多燕減肥秘訣是什么嗎？下面就讓我們具體來了解下吧。

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鄭多燕減肥舞知識

　　鄭多燕減肥舞

　　鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動作簡單易學(xué)減肥效果好而著稱。

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)，減肥的女性有99%都以失敗收場。即便一時(shí)看起來可能成功了，但幾乎所有人都會復(fù)胖。33歲以前的我正是如此。我在生完兩個(gè)小孩后發(fā)胖，為了改造自己，所有的減肥法我全都試過了。

　　年近五十的韓國人鄭多燕依舊保持火辣身材，她的減肥健身操效果相當(dāng)好，幫助許多發(fā)福女生回復(fù)了緊致凹凸的身材。

　　鄭多燕7天減肥食譜

　　辣媽鄭多燕掀起了一陣減肥狂潮，鄭多燕的減肥舞相信大家都非常熟悉，那么光靠減肥舞來減肥是不夠的，必須要搭配上飲食。

　　鄭多燕減肥食譜：周一早餐：1份小黃瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。中餐：半碗米飯、1盤黃花菜。晚餐：1小碗米飯、1份蔬菜湯、30克枸杞泡水喝。鄭多燕減肥食譜：周二早餐：飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥。中餐：1碗米飯、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。晚餐：1份木耳炒雞蛋、1杯鮮榨胡蘿卜汁1杯。

　　鄭多燕減肥舞注意事項(xiàng)

　　跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實(shí)就是讓你的身體各個(gè)部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時(shí)才不容易受傷，因?yàn)猷嵍嘌辔璧覆俸芏鄷r(shí)候會用到大家平時(shí)不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡(luò)，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。

　　跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時(shí)就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時(shí)也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時(shí)的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應(yīng)當(dāng)盡量避免吃太多的食物。

　　鄭多燕減肥操要點(diǎn)

　　身上的汗液干了之后再喝水

　　第一點(diǎn)就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實(shí)這是不對的。首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng)，同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動效果沒有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)。相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部。是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作喲。

　　熱身運(yùn)動

　　呼吸1、指尖朝上。兩臂從兩側(cè)慢慢畫圓似的上舉，一邊吸氣，一邊把雙臂舉至頭頂。2、慢慢呼氣，放下手臂。數(shù)一個(gè)8拍，轉(zhuǎn)頭一圈。先向右，再向左，各轉(zhuǎn)動兩次 身體保持固定，放松頸部肌肉慢慢轉(zhuǎn)。PS：轉(zhuǎn)動過程中，肩部不要上抬，兩邊肩部保持平衡。脖子轉(zhuǎn)動不要太快，要有節(jié)奏地慢慢轉(zhuǎn)動。

　　跪地叉腰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰; 肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好; 達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。開腿舉臂。瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才。好; 手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部

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