新媽媽怎樣面對角色轉換(9)

  5.腰疼

  新媽媽的骨盆韌帶在剛生完孩子的一段時間內尚處于松弛狀態(tài)中,腹部肌肉也變得軟弱無力,子宮仍未完全復位,這個時候如果不注意,猛然彎腰拾撿東西,或者久蹲、久坐,新媽媽都會感到腰部酸痛。

  預防措施:

  正確喂奶:喂奶姿勢不當是造成產后腰疼的主要原因之一,給寶寶喂奶一定要注意姿勢要正確,要多備些柔軟靠墊,或者哺乳枕之類的用品。

喂奶姿勢不當是造成產后腰疼的主要原因之一

  少彎腰:把一些經常要拿的東西,如尿布、奶粉、紙巾等放在一個觸手可及之處,高度要合適,不要經常彎腰。童車、童床也要調整到合適的高度,避免抱、放寶寶時過多彎腰。把那些掃地、拖地等彎腰干的活,丟給孩子他爸。

  補鈣:新媽媽要注意補鈣,避免骨質疏松而引起腰痛。平時多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例。

  適當運動:新媽媽可以在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩(wěn)定性。

  6.媽媽手

  產后身體虛弱,用吸奶器吸奶或一些家務在平時看來很輕松的小事,在月子期間如果不注意的話,就會感到手指發(fā)麻、疼痛。麻痛點多發(fā)生于從拇指到中指一半的位置。主要是因為過度使用手腕及拇指部位所造成手腕兩條肌腱發(fā)炎。與孕期血液循環(huán)慢、水腫,致腕管內壓力增加,正中神經受到壓迫發(fā)生的腕管綜合征有所差別。

  預防措施:

產后身體虛弱,用吸奶器吸奶或一些家務在平時看來很輕松的小事

  避免肌肉損傷:產后做一些適當的運動和家務對身體恢復有促進作用,但要注意時間不要太長,因為如果時間太長,將使肌肉一直處于緊張狀態(tài),容易出現損傷。同時產后新媽媽身體虛弱,風邪趁虛而入,容易致使手指和腕部的肌腱和神經損傷。無論是使用吸奶器還是換尿布,當你感到肘部、腕部出現酸脹時,一定要立即停下來休息。

  注意保暖:新媽媽月子里注意手部保暖,避免寒冷刺激。

  甩甩手:當你的手腕部出現酸脹感時,甩甩手,左、右轉圈,不僅能消除不適感,還能鍛煉腕部靈活性。

  結語:小編提醒各位新媽媽當你心情不好時,可以嘗試積極的自我暗示。經常對自己大聲地說:“我是一個好媽媽”、“我能應對好工作中的一切。”(文章原載于《心理與健康》,刊號:2012.03,作者:宋怡,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)。

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