20121110養(yǎng)生堂：付國兵趙之光黃巖講走路養(yǎng)生法

　　本期視頻請到的嘉賓是Mike隋，付國兵，趙之光，黃巖，主題是全民健身特別節(jié)目，動出健康活出精彩（3）！主要介紹持杖健走，北歐行走，倒走，后退走等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　走路是簡便易行的鍛煉方式。但是，不正確的行走方式往往不能起到很好的鍛煉效果，還會引發(fā)其它疾病。

　　時下持杖健走非常流行，持杖健走又叫北歐行走，是健步走時正確的肢體動作與古典越野滑雪技巧中上身運動特點相結(jié)合，并在正常行走的基礎(chǔ)上加以改進(jìn)，使用特別制作的健步杖，創(chuàng)造出一整套身體鍛煉技巧。

　　北歐行走比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版。大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用。

　　研究證明，北歐行走與普通行走相比，健身效果提高40%，心率快5至17次/分鐘，熱量消耗平均增加20%，可以鍛煉到人體90%的肌肉，對心血管功能的提高有較大的幫助。

　　正確使用北歐行走的手杖行走山路時，可有效地減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，減少關(guān)節(jié)磨損，避免了傳統(tǒng)登山對膝關(guān)節(jié)的傷害;

　　北歐行走對預(yù)防骨關(guān)節(jié)病、延緩骨骼的衰老作用明顯;

　　此外有了兩根手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。

　　鍛煉也要有個度，強度太小不能起到很好的鍛煉效果，過大又會損害身體。

　　中等強度的運動心率一般應(yīng)達(dá)到150-年齡(次/分鐘)，除體質(zhì)較好者外，運動心率一般不宜超過170-年齡(次/分鐘)。

　　如果你40歲，那么運動時的心率應(yīng)控制在110～130次/分鐘之間。

　　除了正步走以外，大家可以練習(xí)倒走，倒走又叫后退走，可以矯駝背、治腰腿痛、并可減肥健腦。

　　倒走要領(lǐng)：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動，挺胸并有規(guī)律地呼吸。

　　每天堅持倒走200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

　　走路養(yǎng)生：抬頭挺胸是精髓

　　中醫(yī)認(rèn)為走路養(yǎng)生也能養(yǎng)生，而走路養(yǎng)生的關(guān)鍵就是抬頭挺胸，低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯誤站姿“黑名單”上的前四位。低頭含胸不僅容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能。腳掌拖地給人邋遢、難看之感不說，更主要的是會使關(guān)節(jié)、肌肉、足弓“受傷”。走路跟“急行軍”似的，免不了與人相撞的尷尬，發(fā)生摔倒、交通事故等意外的風(fēng)險也會更高。

　　正確姿勢：小時候，我們總是被媽媽教育走路要“抬頭挺胸”，這4個字確實道出了正確走路的精髓。雖然走路動得多的是腿，但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個部位都是關(guān)鍵，需要你時刻“校準(zhǔn)”它們的位置。雙眼應(yīng)平視前方3—6米處;頭要抬起，尋找一種“往上拉”的感覺;把縮著的下巴拿出來保證與地面平行;脖子要“正”，隨身體自然向前移動;雙肩保持在同一水平線上;背部得稍稍向后“收攏”;胸千萬別含著，一定要挺起;胳膊別閑著，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動。這會讓你走起來更輕松，看起來更有氣質(zhì)和威儀。

　　走路養(yǎng)生小技巧：走路時可配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來溫補腎陽。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導(dǎo)師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學(xué)院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學(xué)與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會疼痛分會常務(wù)委員、北京按摩學(xué)會副會長、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療中心主任、按摩理療科主任。