20121111養(yǎng)生堂：付國兵高志青許蘭萍講老人健身法

　　編者按：人一旦上了年紀之后，身體就會被許多疾病纏上，體質(zhì)開始下降，如果不做養(yǎng)生，那么很容易失去生命。那么老年人應該如何養(yǎng)生呢？老年人健身有哪些方法？下文專家介紹的方法不錯哦！

　　本期視頻請到的嘉賓是Mike隋，付國兵，高志青，許蘭萍，主題是全民健身特別節(jié)目，動出健康活出精彩(4)，主要介紹老人心身健康，運動使人快樂，運動使人遠離疾病等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　據(jù)調(diào)查，北京市現(xiàn)在已經(jīng)有將近五分之一的老齡人口，他們當中或多或少都有這樣那樣的疾病纏身。如何讓老年人在退休以后能夠過得高興?過得健康?今天的節(jié)目當中我們就請來了三位不同的老人，他們都有一個共同的特點，就是快樂。

　　每天的清晨，在天壇都有這樣一群老人，他們在空地上集合，相互拋接項圈，這種新奇的活動叫做乾坤圈，發(fā)明乾坤圈的老人叫王仁泉。

　　王老今年已經(jīng)79歲了，以前有很嚴重的血管性頭疼，對于這種罕見且典型的血管性頭疼，曾經(jīng)有過這樣一個結(jié)論：治不了，活不好，死不了。每次犯病時的頭暈目眩、噴射性嘔吐、加之腹瀉，那種痛苦別人是無法體會的。

　　自從發(fā)明了這個乾坤圈，一年365天，他天天都到天壇去鍛煉，慢慢的，病情減輕了。

　　專家認為，王老的這種活動之所以能夠強健身體，是因為鍛煉者在拋出以及接受軟圈時，頸肩背部的關節(jié)和肌肉得到了充分的運動，這對于緩解肌肉痙攣、加強肌力鍛煉起到了積極作用。

　　比如，在拋出軟圈時，肩關節(jié)要分步完成屈曲、外展、外旋等姿勢，而在用頭部接受軟圈時，頸部要采取后伸、前屈、旋轉(zhuǎn)等一系列動作，在享受娛樂的同時，又鍛煉了身體。

　　據(jù)王老介紹，他的隊友里有好幾個都是腦中風后遺癥的患者，通過每天堅持來鍛煉，身體情況也明顯得到了改善。

　　針對他們的這種改變，我們的心理專家也做出了肯定。因為老人?；嫉母哐獕?、冠心病、糖尿病等慢性病，由于病情長，又大多是終身疾病，所以使得他們常常感到恐懼、悲傷、絕望。

　　如果通過戶外活動鍛煉，據(jù)研究，62%的老人的不良情緒及身體狀況是可以得到改善的。所以，在這里也要建議您，可以隨心所欲地選擇比如慢跑、走路、園藝活動、爬樓梯、打保齡球、練瑜伽功、跳交際舞等等無論哪種鍛煉方式強度都不大，體能消耗比較低的活動，通過參與這些活動，到達調(diào)整心態(tài)，從而舒緩病情，也是個不錯的選擇。

　　心肺耐力的鍛煉是運動中很重要的一部分。因為心臟是發(fā)動機，肺活量的大小跟人的健康程度、呼吸肌的力量等有密切的相關性，老年人尤為適合的有氧運動，實際就是對心肺耐力一個非常好的鍛煉方式。健康狀況愈好的人肺活量愈大。

　　參加戶外運動可以幫老人找到快樂和歸屬感，并從中獲得自信和力量，在分享快樂的同時把負性情緒宣泄出去，減輕心理負擔、孤獨和失落感。戶外散射的陽光可以幫助補充維生素D，預防骨質(zhì)疏松癥和骨折。鍛煉筋骨，增加肌力，可以加強血管彈性，提高消化能力，降低血脂，延長壽命。

　　很多老人都會由于腿腳不好發(fā)生跌倒的情況。如今跌倒已經(jīng)是我國傷害死亡的第四位原因，在65歲以上的老年人中則為首位。平衡實際上是對姿態(tài)控制的能力，如果能力下降，就會易發(fā)跌倒的情況。體育專家會教給大家在家就可以練習的鍛煉平衡法。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　付國兵

　　付國兵，男，1961年生人，民建會員，碩士生導師，1978年10月至1983年7月就讀于北京中醫(yī)學院中醫(yī)系。畢業(yè)后一直從事推拿科的醫(yī)療、臨床教學與科研工作。2008年6月晉升為主任醫(yī)師，2009年晉升為教授?，F(xiàn)任中華中醫(yī)藥學會推拿分會副主任委員、中華中醫(yī)藥學會疼痛分會常務委員、北京按摩學會副會長、北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學診療中心主任、按摩理療科主任。

　　高志青

　　高志青， 男，漢族，1956年3月出生，廣東省東源縣人。中共黨員，碩士學歷，副研究員。1978年7月

　　畢業(yè)于華南理工大學船舶設計與制造專業(yè);1991年12月畢業(yè)于華南理工大學工業(yè)管理工程專業(yè);2001年6月獲華南理工大學建筑與土木工程專業(yè)工程碩士學位。

　　許蘭萍

　　許蘭萍，女，北京朝陽醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師、北京英智康復特約專家，中華醫(yī)學會心身醫(yī)學專業(yè)委員會常務委員、北京中西醫(yī)結(jié)合學會神經(jīng)專業(yè)委員會副主任委員、中國科普作家協(xié)會會員。中科院心理所首屆醫(yī)學心理與心理咨詢研究生班畢業(yè)，曾赴澳大利亞參加WHO心理精神培訓班并獲結(jié)業(yè)證書;參加臺灣心理學大師許宜銘格式塔完形培訓班并獲結(jié)業(yè)證書;獲國家勞動部心理咨詢師師資資格證書。從醫(yī)30年，內(nèi)科工作8年，神經(jīng)科專業(yè)工作22年，自1993年始同時從事心身疾病的診斷與治療研究兼做心理治療工作15年。獲科研成果2項，發(fā)表論文34篇。參編《臨床誘發(fā)電位學》等專著3部;副主編《內(nèi)科醫(yī)生眼中的心理障礙》;主編《心身疾病的診斷與治療》;撰寫科普書籍《少男少女的述說——心理醫(yī)學專家與你傾心交談》;撰寫中國科學技術協(xié)會科普專項基金課題《給你一個好心情——女心理醫(yī)生工作筆記》;撰寫科普文章100余篇。