20111024養(yǎng)生堂：陳文伯講高血壓與冠心病

　　編者按：高血壓在這幾年的病發(fā)人群仍在上升，預(yù)防高血壓刻不容緩，那么如何去做好預(yù)防工作呢，下面我們跟著陳文伯院長(zhǎng)一起來(lái)看看吧~

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)，鼓樓中醫(yī)院原院長(zhǎng)陳文伯，今天的主要內(nèi)容是為大家講解高血壓和冠心病相關(guān)內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防高血壓：

　　1、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過(guò)午飯后稍稍活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒，一般以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，老年人也可延長(zhǎng)半小時(shí)。無(wú)條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。

　　2、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。

　　3、娛樂(lè)有節(jié)。睡前娛樂(lè)活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)，如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1小時(shí)至2小時(shí)為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅(jiān)持以?shī)蕵?lè)健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過(guò)于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高。看電視也應(yīng)控制好時(shí)間，不宜長(zhǎng)時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過(guò)于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。

　　4、睡前泡腳。按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭(zhēng)自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。

　　5、緩慢起床。早晨醒來(lái)，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

　　6、選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。高血壓患者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，但是選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持鍛煉，有助于高血壓患者控制病情，改善血壓起伏不定的狀況。例如氣功和太極拳。

　　7.2012年10月8日是“全國(guó)高血壓日”，主題是“健康生活方式，健康血壓”.

　　8.正確而適宜的調(diào)養(yǎng)護(hù)理。不但能夠提高和鞏固降壓效果，改善臨床癥狀，控制病情的進(jìn)一步發(fā)展，而且還能預(yù)防高血壓病的發(fā)生，是高血壓防治工作中不可缺少的重要環(huán)節(jié)。例如：節(jié)制七情、生活規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食，戒煙限酒等。

　　飲食注意

　　保持輕微饑餓 飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽，保持體重在正常水平往往讓血壓的控制變得更容易。同時(shí)，多種降壓藥都可能帶來(lái)對(duì)糖代謝、脂代謝的不良影響，餓一餓肚子將是非常有益的。

　　低鹽

　　每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，減少醬油的食用量，醬油3-5毫升相當(dāng)于1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。

　　高鉀

　　富鉀食物在食譜中經(jīng)常"露面"不僅直接有益于血壓的控制，還能避免某些降壓藥的副作用。豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚(yú)、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等都富含鉀。

　　補(bǔ)鈣

　　鈣不僅能維持骨頭強(qiáng)健有力，軟組織同樣需要它，適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)能保持血壓穩(wěn)定，其作用機(jī)制與鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關(guān)。富含鈣的食品首推奶制品，如黃豆、葵花子、核桃、花生、魚(yú)蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。 補(bǔ)鎂 缺鎂與高血壓有明確的相關(guān)性，鎂缺乏還會(huì)出現(xiàn)在長(zhǎng)期應(yīng)用利尿劑的高血壓病人，重視鎂的補(bǔ)充有助血壓的控制。大豆、魚(yú)、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、花生醬及酸奶等富含鎂元素。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　陳文伯

　　中共黨員，河北永清人，1936年出生。教授、主任醫(yī)師?，F(xiàn)任京城名醫(yī)館館長(zhǎng)、炎黃國(guó)醫(yī)館館長(zhǎng)、北京東方傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門(mén)診部教授、中國(guó)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)男性學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員、中國(guó)保健協(xié)會(huì)委員。1990年被確認(rèn)為北京市老中醫(yī)藥專家經(jīng)驗(yàn)師承制導(dǎo)師，評(píng)為北京市有突出貢獻(xiàn)的中醫(yī)專家、全國(guó)衛(wèi)生系統(tǒng)先進(jìn)工作者。1997年被確定為全國(guó)老中醫(yī)藥專家經(jīng)驗(yàn)師承制導(dǎo)師。享受?chē)?guó)務(wù)院頒發(fā)的政府特殊津帖。