20100908養(yǎng)生堂：陳建國講健康的三把金鑰匙（5）

　　編者按：晚上睡不著覺痛苦不過了，第2天不僅精神不振而且黑眼圈嚇?biāo)廊耍L此以往健康也會越來越差。那么失眠怎么調(diào)理呢?下面我們看看陳建國老師有什么方法吧：

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是陳建國，陳建國老師將為您講述失眠怎么調(diào)理。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　陳建國

　　男，二級教授、“國家杰出青年基金”獲得者，教育部“長江學(xué)者獎勵計劃”特聘教授，博士生導(dǎo)師，德國海德堡大學(xué)博士，美國愛荷華大學(xué)博士后，藥理學(xué)系主任，?？瓢l(fā)院常務(wù)副院長。

　　研究方向：神經(jīng)藥理，新藥研究

　　個人(社會)學(xué)術(shù)兼職　　中國藥理學(xué)會常務(wù)理事、心血管藥理專業(yè)委員會常委、神經(jīng)精神藥理專業(yè)委員會委員，湖北省藥理學(xué)會理事長，中國生物物理學(xué)會神經(jīng)生物物理專業(yè)委員會常委，武漢藥學(xué)會常務(wù)理事，湖北省科協(xié)常務(wù)委員，湖北省青年聯(lián)合會常務(wù)委員?！吨袊帋煛犯敝骶?《醫(yī)藥導(dǎo)報》常務(wù)編委;《中國藥理學(xué)通報》編委;《華中科技大學(xué)學(xué)報》(醫(yī)學(xué)版)編委;《神經(jīng)損傷和功能重建》常務(wù)編委;國際雜志《Clinical and Experimental Pharmacology & Physiology》、《Acta Pharmacologica Sinica》編委，《The Journal of Cardiovascular Pharmacology》等期刊特約審稿人。

　　代表性教材及專著

　　1. 藥理學(xué)第2版，主編，教育部面向21世紀(jì)課程教材，科學(xué)出版社，2007

　　2. 藥理學(xué)，副主編，全國護(hù)理專業(yè)專升本規(guī)劃教材，中國協(xié)和醫(yī)大出版社

　　3. 《藥理學(xué)》(6,7版)，編委，全國醫(yī)藥院校五年制規(guī)劃教材，人民衛(wèi)生出版社

　　4. 《藥理學(xué)》第1版，編委，全國醫(yī)藥院校八年制規(guī)劃教材，人民衛(wèi)生出版社

　　5. 全英教材《Basic and Clinical Pharmacology》，編委，科學(xué)出版社

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠吃什么好

　　牛奶：醫(yī)生發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲勞感覺的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安睡。試驗證明，在有效時間內(nèi)，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜會睡得更香。

　　水果：把橙子、桔子或蘋果等水果切開，放在枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　小米：我們的祖先早就發(fā)現(xiàn)小米有催眠的作用。中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟。其功用在于健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。

　　面包：運(yùn)動學(xué)家實驗得到結(jié)論，若失眠，可吃點面包，它能使失眠者平靜下來，安然入睡。這是因為人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。

　　核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　香蕉：讓肌肉放松又能助消化 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可促進(jìn)排便。

　　菊花茶：凝神靜氣的天然藥方 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的佳天然藥方。

　　蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　亞麻籽：亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

　　失眠怎么調(diào)理

　　1、自我想象，也可以稱之為冥想，躺下來就什么都不要去想，想一些簡單的事情，并且可以專注的去想一件簡單的事情，在不知不覺中你就會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　2、睡覺前喝一些助眠飲品，比如牛奶等，睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

　　3、有些人睡覺時極度缺乏安全感，可以試著抱著枕頭睡眠，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑,可以試著在床前防疫站臺燈。

　　4、睡前看一些書籍也是對睡眠有益的，可以高度實用思維。尤其是看一些自己覺得枯燥乏味的書籍，很快就會有濃濃的睡意。

　　5、睡覺前可以試著去運(yùn)動，但是不要做一些太劇烈的運(yùn)動，比如慢跑，羽毛球，跳繩等等都是非常不錯的助眠運(yùn)動。

　　6、很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　7、可以養(yǎng)一些有助于睡眠的花草，讓人們精神上得到放松，比如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。