20100908養(yǎng)生堂：陳建國(guó)講健康的三把金鑰匙（5）

　　編者按：晚上睡不著覺(jué)痛苦不過(guò)了，第2天不僅精神不振而且黑眼圈嚇?biāo)廊?，長(zhǎng)此以往健康也會(huì)越來(lái)越差。那么失眠怎么調(diào)理呢?下面我們看看陳建國(guó)老師有什么方法吧：

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是陳建國(guó)，陳建國(guó)老師將為您講述失眠怎么調(diào)理。

　　注意：

　　本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　陳建國(guó)

　　男，二級(jí)教授、“國(guó)家杰出青年基金”獲得者，教育部“長(zhǎng)江學(xué)者獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃”特聘教授，博士生導(dǎo)師，德國(guó)海德堡大學(xué)博士，美國(guó)愛(ài)荷華大學(xué)博士后，藥理學(xué)系主任，?？瓢l(fā)院常務(wù)副院長(zhǎng)。

　　研究方向：神經(jīng)藥理，新藥研究

　　個(gè)人(社會(huì))學(xué)術(shù)兼職　　中國(guó)藥理學(xué)會(huì)常務(wù)理事、心血管藥理專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常委、神經(jīng)精神藥理專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，湖北省藥理學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)，中國(guó)生物物理學(xué)會(huì)神經(jīng)生物物理專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常委，武漢藥學(xué)會(huì)常務(wù)理事，湖北省科協(xié)常務(wù)委員，湖北省青年聯(lián)合會(huì)常務(wù)委員。《中國(guó)藥師》副主編;《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》常務(wù)編委;《中國(guó)藥理學(xué)通報(bào)》編委;《華中科技大學(xué)學(xué)報(bào)》(醫(yī)學(xué)版)編委;《神經(jīng)損傷和功能重建》常務(wù)編委;國(guó)際雜志《Clinical and Experimental Pharmacology & Physiology》、《Acta Pharmacologica Sinica》編委，《The Journal of Cardiovascular Pharmacology》等期刊特約審稿人。

　　代表性教材及專(zhuān)著

　　1. 藥理學(xué)第2版，主編，教育部面向21世紀(jì)課程教材，科學(xué)出版社，2007

　　2. 藥理學(xué)，副主編，全國(guó)護(hù)理專(zhuān)業(yè)專(zhuān)升本規(guī)劃教材，中國(guó)協(xié)和醫(yī)大出版社

　　3. 《藥理學(xué)》(6,7版)，編委，全國(guó)醫(yī)藥院校五年制規(guī)劃教材，人民衛(wèi)生出版社

　　4. 《藥理學(xué)》第1版，編委，全國(guó)醫(yī)藥院校八年制規(guī)劃教材，人民衛(wèi)生出版社

　　5. 全英教材《Basic and Clinical Pharmacology》，編委，科學(xué)出版社

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠吃什么好

　　牛奶：醫(yī)生發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲勞感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安睡。試驗(yàn)證明，在有效時(shí)間內(nèi)，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜會(huì)睡得更香。

　　水果：把橙子、桔子或蘋(píng)果等水果切開(kāi)，放在枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來(lái)，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　食醋：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

　　小米：我們的祖先早就發(fā)現(xiàn)小米有催眠的作用。中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟。其功用在于健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營(yíng)養(yǎng)成分都成水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。

　　面包：運(yùn)動(dòng)學(xué)家實(shí)驗(yàn)得到結(jié)論，若失眠，可吃點(diǎn)面包，它能使失眠者平靜下來(lái)，安然入睡。這是因?yàn)槿顺粤嗣姘认倬蜁?huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。

　　核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　香蕉：讓肌肉放松又能助消化 香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可促進(jìn)排便。

　　菊花茶：凝神靜氣的天然藥方 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的佳天然藥方。

　　蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　亞麻籽：亞麻籽可稱(chēng)作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

　　失眠怎么調(diào)理

　　1、自我想象，也可以稱(chēng)之為冥想，躺下來(lái)就什么都不要去想，想一些簡(jiǎn)單的事情，并且可以專(zhuān)注的去想一件簡(jiǎn)單的事情，在不知不覺(jué)中你就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　2、睡覺(jué)前喝一些助眠飲品，比如牛奶等，睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

　　3、有些人睡覺(jué)時(shí)極度缺乏安全感，可以試著抱著枕頭睡眠，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑,可以試著在床前防疫站臺(tái)燈。

　　4、睡前看一些書(shū)籍也是對(duì)睡眠有益的，可以高度實(shí)用思維。尤其是看一些自己覺(jué)得枯燥乏味的書(shū)籍，很快就會(huì)有濃濃的睡意。

　　5、睡覺(jué)前可以試著去運(yùn)動(dòng)，但是不要做一些太劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，羽毛球，跳繩等等都是非常不錯(cuò)的助眠運(yùn)動(dòng)。

　　6、很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

　　7、可以養(yǎng)一些有助于睡眠的花草，讓人們精神上得到放松，比如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物。