20121229養(yǎng)生堂視頻：高普劉征堂講科學(xué)減肥

　　編者按：每位肥胖的人都想著如何減肥，他們可能試過各種各樣的辦法，但是有的方法是不合理的，甚至?xí)ι眢w，下面我們就來聽聽專家給我們講解科學(xué)的減肥方法。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)中醫(yī)學(xué)會(huì)延緩衰老專業(yè)委員會(huì)副主任高普，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科副主任劉征堂，講科學(xué)減肥。

　　該視頻主要文字介紹：

　　用科學(xué)的綠色健康的方法來減肥，才是理想的減肥。當(dāng)今人人都希望擁有苗條的身材，減肥一直是困擾廣大愛美女性的重大難題。市場(chǎng)上充斥著很多魚龍混雜的減肥產(chǎn)品，效果往往不盡如人意，那么如何能夠科學(xué)的、健康的方法瘦身減肥?下面就為大家介紹幾種實(shí)用的有效的科學(xué)減肥方法。

　　科學(xué)減肥方法

　　跳舞機(jī)

　　跳舞機(jī)減肥不同于普通的運(yùn)動(dòng)減肥，伴隨震撼的流行音樂，在陶冶情操的同時(shí)，提高手腳協(xié)調(diào)能力、鍛煉手腳肌肉、并且有效的提高大腦傳達(dá)信號(hào)的速度?？芍^一舉多得。在普通的運(yùn)動(dòng)中，很難鍛煉到小腿肌肉。跳舞機(jī)對(duì)小腿肌肉的強(qiáng)化鍛煉也是大的閃光點(diǎn)。跳舞機(jī)對(duì)身體減肥的效果每小時(shí)可以消耗400kal以上。通常來講一個(gè)漢堡不過571kal，所以每天堅(jiān)持2小時(shí)的跳舞機(jī)鍛煉，對(duì)加快新陳代謝有極大幫助。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是減肥的利器，持久的、正確姿勢(shì)的仰臥起坐，是科學(xué)的減肥方法。家庭仰臥起坐的正確方法是這樣的：仰臥在床上，膝蓋彎曲至90°，腳底平放。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。身體上升10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。因?yàn)橐蛉硕?，所以消耗能量各有不同，通常一個(gè)50KG的人做100個(gè)俯臥撐可以消耗1000kal?？梢娦Ч浅ｏ@著，并且對(duì)肌肉塑性也有極大的幫助?？芍^一舉倆得

　　競(jìng)走

　　可能你對(duì)慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)情有獨(dú)鐘，不過您不妨嘗試一下競(jìng)走這個(gè)科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)。練習(xí)競(jìng)走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，培養(yǎng)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。18-30歲人群競(jìng)走每小時(shí)平均可以消耗300kal。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競(jìng)走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，對(duì)鍛煉肌肉起著至關(guān)重要的作用。您不妨試著在早晨上班的途中堅(jiān)持競(jìng)走，會(huì)起到很好的減肥效果。

　　踢毽球

　　隨便找一個(gè)空曠的場(chǎng)地就可以多人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。毽球基本的踢法，用腳踝內(nèi)側(cè)將球踢起來或是將腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)要給球的同伴，將球踢出。踢毽球可以減肥的同時(shí)鍛煉心肺功能，強(qiáng)化鍛煉腿部柔韌性和靈敏性的作用。2個(gè)技術(shù)一般的人踢毽球5分鐘相當(dāng)于10分鐘的跑步能量消耗。是非常科學(xué)的健康減肥方式。

　　科學(xué)的跳繩方法是減肥的得力助手，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用真是可謂一舉多得的減肥方法。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，30分鐘跳繩運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于90分鐘的慢跑?？梢哉f是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩10分鐘

　　減肥四大禁忌

　　很多人急于求成，嘗試“捷徑”減肥方法，這是非常不科學(xué)的，以下四種“偽科學(xué)”減肥法，千萬不要嘗試，對(duì)身體傷害很大。

　　嘔吐減肥

　　方法：根據(jù)“吃了等于沒吃”的原理推想出來，先要吃得九至十成飽，然后“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。食物沒有消化，身體自然無法攝取營(yíng)養(yǎng)，于是便會(huì)瘦。

　　效果：有人一個(gè)月瘦5公斤，但是因?yàn)槲杆醾昂韲岛脱例X令人身體不適，更會(huì)導(dǎo)致皮膚也變得粗糙。

　　副作用：如果養(yǎng)成想吐便吐的習(xí)慣，極有可能導(dǎo)致貪食癥、厭食癥的病況，是極危險(xiǎn)的減肥法。

　　辛辣減肥

　　方法：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國(guó)、印度等國(guó)家很少出肥人，于是便推斷出這與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽腹感，所以有減肥效用。

　　效果：一個(gè)月約瘦2-3公斤。副作用：吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。有的人吃辛辣反而會(huì)胃口大開，越吃越多，而且吃太多刺激性食物還會(huì)使皮膚變得粗糙，因此而冒出滿臉暗瘡，絕對(duì)得不償失!

　　吸煙減肥

　　方法：飯前空腹抽一支煙，令胃部不適而沒胃口吃東西，那樣自然會(huì)瘦。因?yàn)闊煵莺哪峁哦?huì)令消化功能衰退，人體不能有效地吸收食物營(yíng)養(yǎng)，自然想胖都難。又有說吸煙會(huì)使味覺減退，還可抑制饑餓時(shí)腸胃的收縮。效果：兩個(gè)月可減3公斤左右。

　　副作用：吸煙除危害心肺功能外，空腹吸煙更會(huì)令胃部血管痙攣而可能引發(fā)胃炎。而且吸煙損傷皮膚，是皮膚漂亮的大敵。

　　只吃水果不吃主食

　　方法：只吃蘋果、不吃正餐’的節(jié)食方式，一共減輕了3公斤;待恢復(fù)飲食后，反彈了1公斤。

　　效果：小白從55多公斤降至31公斤，瘦到皮包骨。整個(gè)減肥中，小花她不斷以催吐方式控制食量，導(dǎo)致胃酸侵蝕掉她的牙齒，就醫(yī)時(shí)，她的牙齒已全部掉光。

　　副作用：齒脫、發(fā)掉、瘦到皮包骨，嚴(yán)重影響正常學(xué)習(xí)和工作。

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　　本期嘉賓介紹

　　高普

　　男，漢族，1943年3月12日生，黑龍江省人。醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位，主任醫(yī)師，博士研究生、博士后導(dǎo)師。 中國(guó)藥膳研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)及秘書長(zhǎng)、中國(guó)中醫(yī)學(xué)會(huì)延緩衰老專業(yè)委員會(huì)副主任、中國(guó)老年學(xué)會(huì)康復(fù)保健專業(yè)委員會(huì)副主任委員、國(guó)家醫(yī)保藥品目錄咨詢專家、國(guó)家醫(yī)學(xué)考試中心中醫(yī)藥師考試專家委員會(huì)副主任委員。

　　劉征堂

　　博士，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科副主任，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)養(yǎng)生學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)青委副主席。