國醫(yī)養(yǎng)生堂：許娟講失眠的治療方法

　　生活中有很多的人都有失眠的癥狀，一失眠就想著抽煙，那么你知道失眠的治療方法嗎?敬請(qǐng)收看本期的國醫(yī)養(yǎng)生堂聽聽許娟的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是北京京東中美醫(yī)院中醫(yī)部副主任醫(yī)師許娟，講失眠的治療方法。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸貴州衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠的治療方法

　　自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

　　還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為放松的睡姿

　　睡覺重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。

　　隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　本期嘉賓介紹

　　許娟

　　客座教授、北京京東中美醫(yī)院中醫(yī)部副主任醫(yī)師，從事中醫(yī)針灸工作三十余年 .中國針灸專家國醫(yī)大師賀普仁教授的入門弟子 ，系統(tǒng)的掌握了 “ 賀氏三通法 ”的臨床應(yīng)用 .1997年赴美留學(xué)，在美行醫(yī)十年 ，曾治療過各種族裔的病人， 跟隨楊維杰老師學(xué)習(xí)掌握了 “ 董氏奇穴 ”的臨床應(yīng)用，取得了中醫(yī)碩士學(xué)位，考取了美國加州針灸中醫(yī)師執(zhí)照 ，有扎實(shí)的中醫(yī)理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn) , 技術(shù)全面 , 博覽群書 , 博采眾長 .不斷的進(jìn)修學(xué)習(xí) . 針?biāo)幖嫔?, 精通脈診 , 方藥 , 針灸 , 推拿 ,拔罐 , 刮痧 , 艾灸 , 氣功 . 在診斷和治療方面都獨(dú)具特色 . 在美行醫(yī)期間 , 曾成功治療過多例疑難雜癥， 獲得美國加利福尼亞州雷東多市長推薦醫(yī)生獎(jiǎng)狀 , 蒙特利公園授予為名譽(yù)市民獎(jiǎng)狀 , 其事跡曾被美國媒體報(bào)導(dǎo) . 曾發(fā)表論文數(shù)篇 . 技術(shù)高超 , 醫(yī)德高尚 , 仁心仁術(shù) , 對(duì)病人富有愛心和耐心 , 深受中外患者的好評(píng) .

　　許娟醫(yī)師：擅長治療中風(fēng) 、面癱 、面肌痙攣、三叉神經(jīng)痛、帶狀皰疹、 痛風(fēng)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎病、肩周炎、 網(wǎng)球肘 , 腕管綜合癥、胃腸疾病、失眠、抑郁癥、帕金森癥、過敏性鼻炎、哮喘、眩暈、減肥、戒煙、痔瘡、婦科疾病、甲狀腺疾病、老年性疾病.

　　如何戒煙

　　你是否在早上醒來后30分鐘內(nèi)就必須吸上第一支煙?你每天是否要吸20支或20支以上的香煙?當(dāng)你已戒煙，在不能吸煙或沒有香煙的情況下，會(huì)不會(huì)感到不安、緊張、焦慮而非?？释鼰?幾小時(shí)沒有吸煙，你是否覺得很難受?生病臥床時(shí)你仍會(huì)吸煙嗎?上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話(尤其是第3題)，你可能已染上了煙癮，而且在停止吸煙后會(huì)產(chǎn)生各種戒煙后的癥狀。

　　要告訴別人你正在戒煙這十分必要。因?yàn)榻錈煹某蓴≡谟诃h(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。避開誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。

　　試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

　　選一個(gè)適合自己的戒煙方式一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。

　　減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長也可達(dá)到戒煙的目的。

　　分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日不可避免的吸煙原因排在前面。少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。

　　學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適

　　煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

　　應(yīng)對(duì)戒煙帶來的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

　　戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)以確保體重恢復(fù)。