20111118健康56點(diǎn):胡曉飛講乾隆養(yǎng)生術(shù)第十四式
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責(zé)編:董妍
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 10:42歷史有一位文治武功的十全老人,那就是乾隆爺,他給后人們留下了一個(gè)套乾隆養(yǎng)生術(shù),是很值得我們來研究、學(xué)習(xí)的,乾隆養(yǎng)生術(shù)的主要內(nèi)容有哪些?都有什么鍛煉方法值得我們學(xué)習(xí),對我們的身體都有哪些好處?敬請收看本期的健康五六點(diǎn)聽胡曉飛老師講乾隆養(yǎng)生術(shù)第十四式。
該視頻主要文字介紹:
乾隆養(yǎng)生術(shù)
第一式:叩齒
一、練習(xí)方法 牙齒快速相互叩擊36次。
二、練習(xí)作用 1.保健口腔,養(yǎng)護(hù)牙齒。2.改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。3.增生唾液,壯中補(bǔ)元。
三、練習(xí)要點(diǎn) 1.力量適度,動作協(xié)調(diào)。2.意在津液。
四、練習(xí)禁忌 無。
第二式:鼓漱
一、練習(xí)方法 兩腮快速鼓動36次。
二、練習(xí)作用 1.增生唾液,壯中補(bǔ)元。2.防治口腔疾病。
三、練習(xí)要點(diǎn) 1.幅度適中,速度宜快,動作協(xié)調(diào)。2.意在津液。
四、練習(xí)禁忌 無。
第三式:咽津
一、練習(xí)方法 將增生的唾液分三口咽下。
二、練習(xí)作用 1.壯中補(bǔ)元,調(diào)理五臟。2.防治消化疾病,延緩衰老。
三、練習(xí)要點(diǎn) 1.待津液滿口后緩緩咽下,涓涓有聲。2.意在送津人丹田。
四、練習(xí)禁忌 無。
補(bǔ)腎
1.端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨后復(fù)原??蛇B續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈,同時(shí)使氣歸于丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時(shí),手向上空拋,動作可略快,手上拋時(shí)吸氣,復(fù)原時(shí)呼氣。此動作的作用與第一動作相同。 3.端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后,兩腳向前擺動10余次,可根據(jù)個(gè)人體力,酌情增減。做動作時(shí)全身放松,動作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動身體時(shí),軀干要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強(qiáng)腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益。
4.端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此,可連續(xù)做10余遍。
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本期嘉賓介紹
胡曉飛
北京體育大學(xué),體育養(yǎng)生科研室主任,教授,碩士生導(dǎo)師。
從事中國傳統(tǒng)養(yǎng)生專業(yè)20多年的北京體育大學(xué),他率先進(jìn)入美國、古巴、印度尼西亞等國擔(dān)任健身氣功主教練,并數(shù)十次受邀赴海外講學(xué)、表演、報(bào)告論文和組織競賽,他的海外學(xué)員遍及各地,達(dá)到上萬人之多。多次受聘擔(dān)任國際健身氣功裁判員培訓(xùn)班主講教師,并被派擔(dān)任了迄今為止的全部四屆健身氣功國際交流比賽大會裁判長,培養(yǎng)了一批又一批健身氣功海外裁判員。受聘擔(dān)任健身氣功海外段位首批評委,承擔(dān)并完成了關(guān)于海外推廣健身氣功的兩項(xiàng)科研課題,一連兩次獲得健身氣功國際學(xué)術(shù)論文報(bào)告會一等獎。
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