20140618養(yǎng)生堂：郭兮恒講夏季床上用品影響睡眠

　　夏天到了，氣溫越來(lái)越高，也越來(lái)越多的人出現(xiàn)失眠的癥狀。那您知道夏季床上用品影響睡眠嗎?您摘掉夏季的床上用品的保養(yǎng)方法有哪些呢?今天小編就為您介紹一下有關(guān)睡眠的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

　　該視頻主要文字介紹：

　　夏季床上用品影響睡眠

　　選對(duì)枕頭

　　我們一般在選擇枕頭的時(shí)候，一定要具備兩項(xiàng)原則即科學(xué)的高度和舒適的硬度。

　　喜歡仰臥的人，枕頭受壓后的高度為5厘米左右;喜歡側(cè)臥者，高度為10厘米。而個(gè)人睡姿偏好不同，枕頭硬度也應(yīng)有區(qū)別。

　　喜歡側(cè)臥的人需要硬度稍大的枕頭;習(xí)慣仰臥者的枕頭硬度應(yīng)該適中;喜歡俯臥的人需要軟一些的枕頭。過(guò)敏患者好選擇人工合成 材料的枕頭。

　　除此之外，我們選擇的枕頭一定要有彈性，并且枕芯一定要以木棉或者是中空高彈棉以及谷物皮殼為好。

　　選對(duì)床墊

　　床墊關(guān)鍵的部分是其中的彈簧。專家建議，床墊使用5—7年后，無(wú)論是否完好，都應(yīng)該更換。

　　如果床墊出現(xiàn)明顯松垮或鼓包，或者一覺(jué)醒來(lái)后，感覺(jué)身體發(fā)僵，特別是肩部、胯部和后背疼痛，一定要及時(shí)更換。

　　選對(duì)床單

　　床單對(duì)于保證良好的睡眠也很重要，建議選手感厚實(shí)、清爽的純棉床單，或光滑、柔細(xì)的棉緞床單，法蘭絨床單適宜冬季使用。

　　在我們清洗床單的時(shí)，床單應(yīng)該使用中性洗滌劑來(lái)清洗，洗好以后盡量用低溫烘干或者是自然晾干。

　　床上用品保養(yǎng)方法

　　一要

　　經(jīng)常清洗床品的枕套和床單，疲勞了一天躺在上面很容易把外面的灰塵和細(xì)菌帶到床品上。特別是床上用品枕頭，天氣冷的時(shí)候很少有人天天洗頭的。

　　因此導(dǎo)致枕頭很臟。經(jīng)常清洗不但可以洗去污垢和細(xì)菌還能保持床品的壽命和舒適度這一點(diǎn)是很有必要的。

　　二要

　　對(duì)于秋冬之季來(lái)說(shuō)，床品不是經(jīng)常洗的。就一定要保持床品四件套的干凈和整法，換下的衣物不要隨意扔在床上。好每天洗漱完畢后上床睡覺(jué)。有寵物的不要讓寵物跑到的床品。沒(méi)有洗頭的晚上也可以戴個(gè)帽子。

　　三要

　　經(jīng)常讓被子或床單換個(gè)方向，一般來(lái)講我們的睡姿都是相對(duì)固定的容易導(dǎo)致床品受壓和使用范圍的不同導(dǎo)致出現(xiàn)床品局部褶皺或褪色。每隔三個(gè)月左右對(duì)調(diào)一次如果是AB兩面的還可以反過(guò)來(lái)用。使床品均衡使用。

　　四要

　　本期嘉賓介紹

　　郭兮恒

　　郭兮恒，主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸分會(huì)睡眠學(xué)組委員、美國(guó)睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市醫(yī)療器械評(píng)審專家委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)雜志特約審稿、中華醫(yī)學(xué)雜志英文版特約審稿、中華內(nèi)科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委、國(guó)際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國(guó)醫(yī)療常務(wù)編委。專業(yè)工作：睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生：已經(jīng)畢業(yè)三名，并取得碩士學(xué)位，在讀四名。

　　梁天

　　1959年4月10日生于中國(guó)北京，祖籍江蘇南通，中國(guó)內(nèi)地喜劇演員。父親范榮康是《人民日?qǐng)?bào)》的副主編;母親諶容是女作家。1977年參軍，在北京軍區(qū)裝甲兵坦克六師第二十一團(tuán)一營(yíng)三連任炮長(zhǎng)，后轉(zhuǎn)移到了炊事班，1980年又調(diào)往宣傳隊(duì) 。1989年到北京電影學(xué)院青年電影制片廠工作，1991年主演母親諶容編劇的電影《喜劇明星》，1993年主演我國(guó)第一部大型室內(nèi)情景喜劇《我愛(ài)我家》，飾演賈志新 。1994年3月，與葛優(yōu)、謝園一起組建北京好來(lái)西影視策劃公司并投資制作了首部也是唯一一部電影《天生膽小》，榮獲第五屆上海大學(xué)生電影節(jié)佳故事片獎(jiǎng) 。2000年導(dǎo)演反映中國(guó)足球現(xiàn)狀的賀歲片處女作《防守反擊》。2010年，開(kāi)設(shè)“梁家菜”餐館。2013年11月22日，拜快板書(shū)表演藝術(shù)家梁厚民為師，成為梁厚民的關(guān)門弟子。

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　　潮濕對(duì)物品的損害是很大的后。特別是對(duì)紡織類物品侵肆很強(qiáng)。因此對(duì)于床品的干爽保持是保證其壽命和舒適性的重要一環(huán)。在不睡時(shí)經(jīng)常開(kāi)下窗透氣，即可給室內(nèi)換下空氣又讓床品進(jìn)行了“呼吸“一舉兩得。

　　一不要

　　床品清洗時(shí)切忌爆曬。大家都知道熱脹冷縮的原理。爆曬或曬的太久容易讓被子膨脹，如果是棉類床品還會(huì)導(dǎo)致脫落。如果是蠶絲的曬久還會(huì)變質(zhì)和蠶絲斷裂。像是其他羊毛和羽絨也是一樣的不要爆曬和久曬。放到通風(fēng)的地方曬幾個(gè)小時(shí)就行了

　　二不要

　　在曬時(shí)好把填充的物品拿出來(lái)，這樣曬的快效果也好。對(duì)于一些比較驕貴和不宜直接像的可以在上面蓋一層薄紗?？梢员Ｗo(hù)不被高溫破損。

　　三不要

　　在曬的時(shí)候用力拍打，這是我國(guó)的老傳統(tǒng)，過(guò)去之所以這么做是那時(shí)的被子大多是棉的沒(méi)有那么多驕貴的面料。如今在拍打時(shí)不可在用力拍打了。

　　全棉床品四件套也比過(guò)去的要好了，用力拍打容易使棉纖維斷裂。像是蠶絲一類的就更不能這么做的了。在曬完后折疊好，層數(shù)不要過(guò)多，盡量保持自然。