20140617養(yǎng)生堂官網(wǎng)：郭兮恒梁天講助眠食物

　　隨著人們生活水平的不斷的提高，晚上吃的食物也是各色各樣，那您知道您吃的食物里面有哪些是助眠食物呢?今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)助眠食物的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看哦。

　　該視頻主要文字介紹：

　　助眠食物

　　牛奶

　　在日常生活中的經(jīng)常提到的牛奶中富含一定的色氨酸物質(zhì)，這紅物質(zhì)是一種人體內(nèi)必需的氨基酸之一。

　　睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

　　飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。晚上臨睡前喝杯牛奶，好加一點(diǎn)蜂蜜，也會(huì)有安神催眠之功效。

　　葵花子

　　所謂的葵花子中富含多種氨基酸以及人體中所需要的維生素，這些物質(zhì)是可以調(diào)節(jié)我們身體的新陳代謝，也是可以改善我們腦細(xì)胞抑制機(jī)能，摒棄還起到一定的鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　水果

　　經(jīng)常加班導(dǎo)致過(guò)度疲勞以及失眠的人，每晚在臨睡之前可以選擇吃蘋果、香蕉等水果，這樣就可以緩解我們身體肌肉疲勞;如果您把桔橙一類的水果放在睡覺(jué)的枕邊的話，橙類香味也可以促進(jìn)睡眠。

　　小米

　　小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。

　　中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　食醋

　　有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

　　糖水

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。

　　食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

　　使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

　　本期嘉賓介紹

　　郭兮恒

　　郭兮恒，主任醫(yī)師，教授，碩士生導(dǎo)師?，F(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸分會(huì)睡眠學(xué)組委員、美國(guó)睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會(huì)秘書長(zhǎng)、北京市醫(yī)療器械評(píng)審專家委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)雜志特約審稿、中華醫(yī)學(xué)雜志英文版特約審稿、中華內(nèi)科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學(xué)雜志編委、國(guó)際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國(guó)醫(yī)療常務(wù)編委。專業(yè)工作：睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生：已經(jīng)畢業(yè)三名，并取得碩士學(xué)位，在讀四名。

　　梁天

　　1959年4月10日生于中國(guó)北京，祖籍江蘇南通，中國(guó)內(nèi)地喜劇演員。父親范榮康是《人民日?qǐng)?bào)》的副主編;母親諶容是女作家。1977年參軍，在北京軍區(qū)裝甲兵坦克六師第二十一團(tuán)一營(yíng)三連任炮長(zhǎng)，后轉(zhuǎn)移到了炊事班，1980年又調(diào)往宣傳隊(duì) 。1989年到北京電影學(xué)院青年電影制片廠工作，1991年主演母親諶容編劇的電影《喜劇明星》，1993年主演我國(guó)第一部大型室內(nèi)情景喜劇《我愛(ài)我家》，飾演賈志新 。1994年3月，與葛優(yōu)、謝園一起組建北京好來(lái)西影視策劃公司并投資制作了首部也是唯一一部電影《天生膽小》，榮獲第五屆上海大學(xué)生電影節(jié)佳故事片獎(jiǎng) 。2000年導(dǎo)演反映中國(guó)足球現(xiàn)狀的賀歲片處女作《防守反擊》。2010年，開(kāi)設(shè)“梁家菜”餐館。2013年11月22日，拜快板書表演藝術(shù)家梁厚民為師，成為梁厚民的關(guān)門弟子。

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