瑜伽知識(shí) 不同時(shí)間段的瑜伽減肥法(3)

  【3】一邊呼氣,一邊扭轉(zhuǎn)上半身,活動(dòng)內(nèi)臟的姿勢(shì)。睡前做該動(dòng)作的話(huà),有助于第二天排便順暢。

  動(dòng)作1

  坐在地板上,雙腳向前伸直,立起腳尖,腳掌與小腿垂直90度。挺直腰桿,用背骨支撐上半身。

  動(dòng)作2

  彎曲左腳膝蓋,把左腳腳尖放在右腳大腿外側(cè),一邊吸氣,一邊把手臂向兩側(cè)伸直,拉伸背骨。

  動(dòng)作3

  一邊呼氣,一邊把上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手掌撐地,右手抱著左腿,頭部轉(zhuǎn)向左邊。保持住這個(gè)姿勢(shì),做三次呼吸。

頭部轉(zhuǎn)向左邊。保持住這個(gè)姿勢(shì),做三次呼吸

  瑜伽減肥原理

  1、瑜伽是個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,它不但活動(dòng)到身體的大肌肉和大肌群還能活動(dòng)到身體的各個(gè)小肌群,避免了一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病從而避免了局部“肥肉”的形成。

  2、瑜伽的體位法練習(xí),使肌肉盡可能地縱向伸展,這樣脂肪就能從細(xì)胞周?chē)麥p,改善物質(zhì)循環(huán),促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新,保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪,從爾減輕體脂重量,降低體重指數(shù),達(dá)到減肥和控制體重的目的。

  3、瑜伽動(dòng)作多為緩慢和持續(xù)的拉伸,強(qiáng)度較小,骨骼肌的收縮方式包括主動(dòng)肌的向心收縮、對(duì)抗肌的離心收縮,以及主動(dòng)肌對(duì)抗肌之間的等長(zhǎng)收縮,收縮時(shí)的張力較小,速度緩慢,因此運(yùn)動(dòng)中肌纖維輪流動(dòng)員,并以慢速運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員即慢肌纖維的收縮為主。

以及主動(dòng)肌對(duì)抗肌之間的等長(zhǎng)收縮

  4、長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮,眾所周知,慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大,因此瑜伽鍛煉所帶來(lái)的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。

  長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽,可以幫助我們很好地改善身體的各項(xiàng)機(jī)能,尤其是現(xiàn)在漸漸已經(jīng)步入冬季,很多人就更加不想出去進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)了,因?yàn)閷?shí)在太冷,很多人都說(shuō)冬天是一個(gè)囤積脂肪的時(shí)期,真的嗎?其實(shí)你完全可以說(shuō)不,只要積極的進(jìn)行瑜伽鍛煉,完全不會(huì)出現(xiàn)這種堆積脂肪的問(wèn)題。

  結(jié)語(yǔ):上面就是一些可以在不同時(shí)間段來(lái)進(jìn)行鍛煉的瑜伽體式,效果都是有目共睹的,很多的專(zhuān)業(yè)瑜伽教練也都非常熱衷于教導(dǎo)大家這些動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí),效果非常的明顯,大家一定要記得堅(jiān)持練習(xí)。

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽知識(shí) 
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