【3】一邊呼氣，一邊扭轉(zhuǎn)上半身，活動(dòng)內(nèi)臟的姿勢。睡前做該動(dòng)作的話，有助于第二天排便順暢。
動(dòng)作1
坐在地板上，雙腳向前伸直，立起腳尖，腳掌與小腿垂直90度。挺直腰桿，用背骨支撐上半身。
動(dòng)作2
彎曲左腳膝蓋，把左腳腳尖放在右腳大腿外側(cè)，一邊吸氣，一邊把手臂向兩側(cè)伸直，拉伸背骨。
動(dòng)作3
一邊呼氣，一邊把上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手掌撐地，右手抱著左腿，頭部轉(zhuǎn)向左邊。保持住這個(gè)姿勢，做三次呼吸。
瑜伽減肥原理
1、瑜伽是個(gè)全身性運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，它不但活動(dòng)到身體的大肌肉和大肌群還能活動(dòng)到身體的各個(gè)小肌群，避免了一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中局部負(fù)擔(dān)過重而不能使全身所有部位得到鍛煉的弊病從而避免了局部“肥肉”的形成。
2、瑜伽的體位法練習(xí)，使肌肉盡可能地縱向伸展，這樣脂肪就能從細(xì)胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進(jìn)細(xì)胞的分裂和更新，保持了身體新陳代謝的速度就能消耗體內(nèi)多余的脂肪，從爾減輕體脂重量，降低體重指數(shù)，達(dá)到減肥和控制體重的目的。
3、瑜伽動(dòng)作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強(qiáng)度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動(dòng)肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動(dòng)肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時(shí)的張力較小，速度緩慢，因此運(yùn)動(dòng)中肌纖維輪流動(dòng)員，并以慢速運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員即慢肌纖維的收縮為主。
4、長期的瑜伽練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細(xì)體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應(yīng)變化總體效應(yīng)是使肌肉體積減小。
長期的練習(xí)瑜伽，可以幫助我們很好地改善身體的各項(xiàng)機(jī)能，尤其是現(xiàn)在漸漸已經(jīng)步入冬季，很多人就更加不想出去進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)閷?shí)在太冷，很多人都說冬天是一個(gè)囤積脂肪的時(shí)期，真的嗎?其實(shí)你完全可以說不，只要積極的進(jìn)行瑜伽鍛煉，完全不會出現(xiàn)這種堆積脂肪的問題。
結(jié)語：上面就是一些可以在不同時(shí)間段來進(jìn)行鍛煉的瑜伽體式，效果都是有目共睹的，很多的專業(yè)瑜伽教練也都非常熱衷于教導(dǎo)大家這些動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，效果非常的明顯，大家一定要記得堅(jiān)持練習(xí)。
