3.蹬腿式
仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。
提醒
要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫大的圈。
4、角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。
右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
5、梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
減肥瑜伽延伸練習
減肥重點：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作
俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。
向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作。重復(fù)5-10次。
結(jié)語：以上就是關(guān)于減肥瑜伽動作的全部介紹了。練習減肥瑜伽是很多人減肥瘦身的佳選擇。通過練習上面的瑜伽動作，不僅可以幫助我們快速的實現(xiàn)減肥瘦身的目的，對緩解我們的身體小毛病也有一定的積極作用。
