太極拳是中華民族文化遺產(chǎn)之一,擁有著豐富的文化內(nèi)涵。太極拳的特點一直傳承至今,可謂是歷史悠久,想要真正的學(xué)習(xí)其中的奧秘,必須要有堅定的信心和悟性,這是不可缺少的因素,也是前提。
太極拳的練習(xí)是和自身的特點分不開的,在練習(xí)的方面都是環(huán)環(huán)相扣的,互相聯(lián)系。
螺旋運動的纏絲勁是為陳氏太極拳所特有,其它各家太極拳僅為動作弧形,運勁抽絲的弧形運動而已。練太極拳是要把意(意識)氣(呼吸)身(動作)做到協(xié)調(diào)合一;拳論所說的,「由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明」,無非是由熟練而生巧,所以要用力之久,才能豁然貫通,達(dá)到心身合一,得心應(yīng)手的境界,而能夠在舉手投足之間,無不得機(jī)得勢而所向無敵。欲要達(dá)到心身合一,先要把握太極拳的特點,以免走入歧途,勞而無功。太極拳的所以與其它拳術(shù)不同,就是在于練法的不同,因為練法的不同,所以能夠?qū)τ诏熂脖=∮刑匦?,于技擊有不可思議的奧妙。這些特點也就是太極拳的練法。太極拳現(xiàn)雖分門別派外形或有不同,但其理論與練法是相同的,或有太過重視柔而忽略了剛,太過重視慢而忽略了快罷了。原書的編列,章節(jié)條目,很為詳細(xì)但覺得有些地方的說法非直接來自陳氏并有重復(fù)累贅之處,使讀者難于把握重點。茲申論其精要,并引述陳鑫論著,闡明實踐方法,以助讀者作更進(jìn)的研究。
意和氣(第一特點意氣運動)
第一個特點是意氣運動,說明「氣」是受「意」的指揮,此處所謂的「氣」,不是吾人肺部呼吸的空氣的氣,而是一種「內(nèi)氣」。這種內(nèi)氣在中醫(yī)理論是認(rèn)為從母胎中秉承而來的,叫作「元氣」、「正氣」、「先天氣」等。武術(shù)家把這種氣叫作「中氣」、「內(nèi)氣」、「內(nèi)勁」等。這種氣的本質(zhì)是什么呢﹖現(xiàn)代科學(xué)尚不能明了,暫假定為神經(jīng),生物電,血液中的氧等組成的一種綜合物。陳氏稱此氣謂「中氣」,是人所秉受于天,本來之元氣與中醫(yī)之說通。
當(dāng)我們知道了意和氣的意義,就會知道我們的每個動作必須要先有意念主導(dǎo)。
這個氣的發(fā)生,是人體動則生物電位升高,人體靜則電位降低。太極拳的一動一靜正好促使人體生物電位隨之升降。電位升高則血液循環(huán)加速,血壓降低,氧與血紅蛋白也就迅速離解,人就會感覺到有氣。這就是所謂內(nèi)氣的發(fā)生。這個氣是聽意的指揮,所以說練太極拳是用意行氣,至于呼吸之氣,要任其自然,不可故意做作。呼吸要配合動作的開合,開則用呼,合則用吸;并須使呼吸之氣由丹田出入。通常用腹部呼吸,腹部呼吸有正反兩種。腹部正呼吸是吸時橫膈膜下降,腹隆起,呼時橫膈膜上升,腹回縮。腹部反呼吸反是,即吸時橫膈膜上升,腹微內(nèi)收,呼時橫膈膜下降,小腹自然外凸。習(xí)太極拳應(yīng)用腹部呼吸,正反呼吸不拘可從其習(xí)慣,因其效果則一。陳家則用腹部反呼吸,并且要配合纏絲勁的關(guān)系,不是單純的氣沉丹田,并有丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的作用,使動作的緩急與呼吸的不同強(qiáng)度的起伏相配合。太極拳的一舉一動是用意不用力,先是意動而后形動,這樣才能做到意到氣到,氣到勁到,動作才能沉著,久練之后,氣能收斂入骨,達(dá)到深奧的功夫。至于所說的氣到勁到的「勁」,是太極拳練成定型以后,因為動作的快慢相間,開合相寓,方圓相生和剛?cè)嵯酀?jì)等,有滔滔不絕的起伏,促使意氣動蕩,并使顯于外面的神氣,亦呈鼓蕩交替?活動;同時肌肉也能協(xié)調(diào)地收縮與放松,即或偶然受到突然的刺激,也不會使這種協(xié)調(diào)的動作受到損害,能夠做到這一點,即表明肌肉的活動與內(nèi)臟器官之間已經(jīng)建立了極鞏固的協(xié)調(diào)關(guān)系,也就能發(fā)生一種「勁」,所以只要意到氣就到,氣到勁也到。因此太極拳是一種「以心行氣」,「以氣運身」,和「用意不用拙力」的意氣運動。
意與氣二者的運用,是始終貫徹于練拳過程中,練拳的每一個動作都是隨?意氣不斷的靈活變換,毫無一絲的亂動。意與氣可以說是拳的靈魂。陳鑫說︰『主宰于心,心欲左右更迭運行,則左右手足即更迭運行;心欲用纏絲順轉(zhuǎn)圈,則左右手即用纏絲勁順轉(zhuǎn)圈;心欲沉肘壓肩,肘即沉,肩即壓;心欲胸腹前合,腰勁算刀下,月當(dāng)口開圓,而胸向前合,腰勁 下,月當(dāng)即開圓,無不如意;心欲屈兩膝,兩膝即屈,右足隨右
手運行,左足隨左手運行,而膝與左右足皆隨之,不然多生疵累,此官骸之所以不得不從乎心也。吾故曰︰心為一身運行之主宰』。又謂︰「心如將軍,氣如兵,將軍一出令,則士卒皆聽命」。心是發(fā)令的,氣是奉令而行的,氣再運動身肢,所以叫作︰「以心行氣,以氣運身」。觀此可知意與氣之重要,其余七個特點,如無此第一個特點之意和氣,則其它的特點也不能表現(xiàn)其特性而致用,但祇有意和氣而沒有其它的特點,也不能成為巧妙的太極拳,所以這八個特點是相互依賴,制約,促進(jìn)而轉(zhuǎn)化的,但主要的是意和氣,如果沒有了意和氣,那就等于沒有了靈魂,列為太極拳特點之首,誰曰不宜?
掤勁(第二特點彈性運動)
其實就是彈性的運動方式,它的要求就是將自身的四肢拉長。
方法是︰一虛領(lǐng)頂勁和氣沉丹田,二含胸拔背,三沉肩墜肘,四開胯屈膝的旋轉(zhuǎn);這四個方法是使身軀、脊背、手臂、腿部的放長。肌肉在受力時,可以有一定程度的伸長,但當(dāng)引起伸長的外因消除后,肌肉就立刻恢復(fù)原狀,這是肌肉本身固有的一種彈性,太極拳就是鍛煉這種肌肉的彈性;對于生理健身說可以使血管暢通,增強(qiáng)新陳代謝和氣體的交換,能得到更多的氧氣,降低血壓,防止血管硬化,對于技擊說,由于日久鍛煉這種肌肉彈性可以產(chǎn)生一種掤勁。勁是生于彈性,是在肌肉原有的彈性基礎(chǔ)上將骨骼韌帶等與肌肉聯(lián)合起來放長中鍛煉出來的,是必須經(jīng)過久練才能產(chǎn)生的一種勁。其鍛煉要領(lǐng),還要先從用意著手,要從神聚氣斂的情況下不鼓勁用力?運動,有使身肢放長的意思。在身肢放長的情況下,使人精神提起而集中,氣沉而內(nèi)斂,這是一種自然產(chǎn)生的現(xiàn)象。反過來說︰只要神聚氣斂,就可以在意識上具有放長的神態(tài),促使身肢放長,從而提高彈性和增強(qiáng)掤勁,所以神聚氣斂是加強(qiáng)彈性和提高掤勁的基礎(chǔ)。在神聚氣斂的一瞬間,肌肉群就會更加充分地收縮,同時反抗肌群則更加充分地放松,因此經(jīng)久放松與收縮的鍛煉,也就能自然地加強(qiáng)了身肢各部分的彈性,同時也提高了身體的素質(zhì)。
在這第二個特點中,說明身肢要放長,才能產(chǎn)生掤勁。掤勁是太極拳勁的基礎(chǔ),無論按擠?掤采?肘靠都要有掤勁(推手的掤是對方按我,我以手臂捧住,不使下落,而有向上之意的掤)。也可以說周身都要有這種掤勁,才能夠當(dāng)外力來時可以抵御和反擊,所以太極拳有「掤勁永不丟」之語,在陳鑫著作中說︰「沿路纏綿,靜運無慌,肌膚骨節(jié),虛虛開張」。這就是說運動時要心靜不亂,動作要輕靈細(xì)膩,肌肉、皮膚和
骨節(jié)處處都要放長松開。至于虛領(lǐng)頂勁和氣沉丹田,陳鑫說︰「頂勁者,是中氣上?于頭頂者也。不領(lǐng)則氣塌,領(lǐng)過不惟全身氣皆在上,足底不穩(wěn),病失上懸,即頂亦失于硬,扭轉(zhuǎn)不靈,亦露笨象,是在似有似無,折其中而已?!鬼斒侵割^頂百會穴,此處要虛虛地領(lǐng)起來,領(lǐng)的方法要在似有似無之間,所以叫做「虛領(lǐng)頂勁」。陳鑫說︰「至于中氣歸丹田之說,不必執(zhí)泥,但使氣降于臍下小腹而已?!拐f不必執(zhí)泥,也是似有似無之意。上則虛領(lǐng)頂勁,下則氣沉丹田。是有上下對拉之意。使身法中正,而內(nèi)則自頭頂百會穴至臍下小腹的中極穴,上下一氣貫通也。胸要含蓄,每勢畢胸向前合,胸虛含如磬,背自然有微向上拔之意,不言背而背自在其中。沉肘是指肘尖向下沉,如果肘尖向上抬起,那是向上抬勁,與要求相反了。陳鑫對于肩的指示是要松開,肩節(jié)松不開則轉(zhuǎn)關(guān)不靈,有時說「松下」、「塌下」、「壓下」,其中尤以「壓下」妙,是有似被壓下的意思,不能上聳。聳則浮而不沉了。月當(dāng)開膝屈,未言胯而胯在其中,以上所述均是陳氏太極拳練架標(biāo)準(zhǔn)。所用名詞,雖有異同,含義則一。