太極拳的樁功的練習(xí)可以說(shuō)是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，想要練好太極拳就必須把握好這些基礎(chǔ)功才行，在很多的太極拳者中，大多數(shù)的人都不能從太極拳的基礎(chǔ)功去練氣，直接跳級(jí)的去練，這是很得不償失的。
太極拳的練習(xí)包括很多的方面，對(duì)于樁功來(lái)說(shuō)是必須要練習(xí)的技能。
樁功是武術(shù)的基本功法之一，各個(gè)拳種都有樁功的習(xí)練方法及理論。習(xí)練樁功的目的有多種，首先它可以鍛煉人體尤其是下肢的力量。提高整體的穩(wěn)定性平衡性。對(duì)人體的所謂“六合”，及爆發(fā)力的培養(yǎng)也有一定的幫助。其次，它還可以對(duì)人體精神方面如耐力，反應(yīng)力，技擊時(shí)的意念活動(dòng)等及氣息的下沉呼吸的調(diào)節(jié)進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練。無(wú)論是技擊運(yùn)動(dòng)還是養(yǎng)生保健，樁功都很重要。流行過(guò)的一些氣功的站態(tài)，行態(tài)，實(shí)際上都來(lái)源于武術(shù)中的樁功。
樁功分為靜樁和行樁兩大類。所謂靜樁即下肢，腳的位置不動(dòng)。有一種屬于純靜樁，如常見(jiàn)的渾元樁，全身都處于靜止不動(dòng)的狀態(tài)。另有一種上肢處于運(yùn)動(dòng)態(tài)，如少林的站馬步樁沖拳，南拳中的扎馬橋手，意拳中的扶按(案)樁等。
首先的就是行樁，就是說(shuō)自己的腳下一定要有特定的步法才行。
如八卦步，蛇形步，雞蹬步，鴕行步，它對(duì)動(dòng)作的速度變化要求不高，注意培養(yǎng)整體的沉穩(wěn)順和。從某種意義上講，是為“六合”打基礎(chǔ)。有的行樁比較簡(jiǎn)單，如形意中的大字行步樁。有的較為復(fù)雜，如少林彈腿，八極小架，形意五行拳，八卦老八掌，也都可以納入行步的樁功。行步的樁功講究心靜,而靜樁講究的是內(nèi)動(dòng).這些都是相對(duì)而言.
有人把樁功說(shuō)成是內(nèi)家拳的專有，這是一種誤導(dǎo)。天下武術(shù)是一家，各個(gè)拳種都練樁。只是在發(fā)展過(guò)程中，有的拳種如形意拳，對(duì)樁功較為重視，理論上也就顯得豐富一些.從心意六合拳中的蹲猴樁(也稱站丹田)到形意拳中的渾元，三體，降龍，伏虎，意拳中的矛盾等樁法，這是一個(gè)探索發(fā)展的過(guò)程.
有人把樁功說(shuō)成是萬(wàn)能的，似乎學(xué)了一些樁法就可以在技擊運(yùn)動(dòng)中立于不敗之地.這也是一個(gè)誤區(qū).練內(nèi)家拳的就不踢腿涮腰了嗎?就不活動(dòng)筋骨了嗎?這些基本功都是必修課，就像樁功一樣，不練此功法身體發(fā)飄，腳下無(wú)根.一味的傻練加上多少種高明的意念，它也有局限性.武林前輩早就在書中寫有"久站則 滯"的警語(yǔ).意拳中的人物如洪連順，卜恩富，包括王選杰，都有著扎實(shí)的跤術(shù)和其它武術(shù)的基本功.趙道新不僅形意八卦的功夫好，對(duì)心意六合八法拳也有較深的研究.這是他們立于不敗之地的基礎(chǔ).站樁是練功，意念追求的是第一點(diǎn)的反應(yīng)能力.但如果你對(duì)摔打踢拿的各種用法破法沒(méi)有研究，沒(méi)下過(guò)功夫，到了散打擂臺(tái)上也是枉然.
我們可以從養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看，如果一直保持著站樁，氣血就會(huì)很通暢。
站樁姿勢(shì)要中正端莊，這一點(diǎn)各個(gè)拳種的要求基本一樣。“頭頂好似一線牽，二目平視光內(nèi)含，舌卷津液腹中落，下巴回?cái)磕都?rdquo;。這是我總結(jié)的一首歌訣。其中第一句人就像木偶戲中的拉線木偶，頭頂百會(huì)處有一根線牽上去，身體自然中正活動(dòng)自如。第二句，光內(nèi)含就是說(shuō)面部表情要自然放松，不要吹胡子瞪眼，像李逵一樣。第三句，腹中落，腹既是容納氣息的倉(cāng)庫(kù)，也是內(nèi)家拳的司令部。第四句，即使含胸拔背時(shí)，下巴也不應(yīng)外翹露尖。外可以防止對(duì)方的勾拳，調(diào)整距離，保持自身前后的平衡;內(nèi)可以使氣血下沉，保持穩(wěn)定性。除此以外，樁功對(duì)下肢也有一些要求。比較主要也是人們常愛(ài)犯的毛病是蹶屁股。“低頭貓腰，把式不高。仰臉掀臀，準(zhǔn)備挨刀”，這都是要注意克服的問(wèn)題。
樁功根據(jù)人站的姿勢(shì)高低，分為高架，中架，低架，三種。高架因站位高，體能消耗小，內(nèi)里舒展，利于步法及動(dòng)作的靈活性，適合中老年人習(xí)練。中架形體相對(duì)開展，重心略低。利于人體氣血及力量的積蓄，兩肋常有脹開的感覺(jué)，便于中年少年人習(xí)練。低架沉穩(wěn)，蓄能蓄力，有練背的功能。而通背也是一種基本功法。適合初學(xué)武術(shù)人練功用，無(wú)論站高，中，低，哪種樁法，都不要有憋氣，而要有順和舒適的感覺(jué)。
各個(gè)拳種有的要求行樁功，起腿踢，有的要求蓄勢(shì)產(chǎn)生爆發(fā)力。內(nèi)家拳有的主張松透，有的加了許多意念，實(shí)際上是想象力的活動(dòng)。如對(duì)方從那個(gè)角度來(lái)踢來(lái)打，我則變換體態(tài)破壞對(duì)方的招數(shù)，但這些靈不靈，還需到散打擂臺(tái)上去實(shí)踐。只憑自我想象，閉門造車或吹噓是不行的。前不久，有人揚(yáng)言挑戰(zhàn)泰森，聽(tīng)起來(lái)似乎是一位武林隱士要出山，實(shí)際上有點(diǎn)“趙本山”。練武也要適度，保持心理和生理的健康，這才是重要的。
