太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，適宜練習(xí)的人群非常普遍，對(duì)于練習(xí)者有著強(qiáng)身健體，提神醒腦的功能。對(duì)于老年人而言，更可以延年益壽，同時(shí)使其身心舒展，保持一種樂觀向上的心態(tài)。那么具體有哪些好處今天小編會(huì)在文中簡(jiǎn)要介紹。
太極拳的益處
1.增強(qiáng)心肺功能
2.增加身體柔軟度
3.改善老年人的平衡能力、搖擺能力
4.對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效
5.對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高
練習(xí)太極拳對(duì)于老年人好處雖多，但如果練習(xí)不當(dāng)，也會(huì)造成損傷，所以小編接下來再講講老人在練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)該注意哪些方面。
一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
二、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，好能選擇一個(gè)請(qǐng)靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。如年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識(shí)上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
三、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人體力有限，所以練習(xí)時(shí)動(dòng)作要注意柔緩，放松身心，憑自身感覺去找到適合自己的力量和速度。
四、練拳時(shí)應(yīng)掌握深勻細(xì)長(zhǎng)的呼吸
勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能 。由于這是一種與動(dòng)作相結(jié)合的腹式運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者可能感到有困難，應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
五、注重調(diào)養(yǎng)，練養(yǎng)結(jié)合
養(yǎng)生術(shù)就是養(yǎng)益生命健康存在和生命延長(zhǎng)之術(shù)。天有三寶，日、月、星，地有三寶，水、火、土。人有三寶， 精、氣、神。人身三寶損則多病，耗盡則亡。精足則氣足，氣足則神旺，神旺則形全。人幼年，七情不惑，六欲不擾，三寶無損。到了成年易遭受七情“(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)”對(duì)精神的刺激和外來六氣“(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)”對(duì)人體臟腑的侵害。再加上飲食、勞逸、外傷、導(dǎo)致人體陰陽失去平衡，正氣虛損，免疫功能下降，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以中醫(yī)學(xué)有“正氣存內(nèi)、邪不可干”，“邪之所湊、其氣必虛”的論述。通過太極拳運(yùn)動(dòng)和太極養(yǎng)生功法的練習(xí)，得到靜養(yǎng)心神、動(dòng)養(yǎng)氣血。使人體氣足、血旺、氣血通、百病除。從某種意義上講，太極拳運(yùn)動(dòng)，可以代替藥物，在防病祛病方面，屬于運(yùn)動(dòng)療法和氣功療法及自然療法的范疇。
但是從養(yǎng)生的具體角度講，運(yùn)動(dòng)療法僅僅是養(yǎng)生的一個(gè)側(cè)面，還應(yīng)注重飲食療法和醫(yī)藥療法、心理療法，飲食療法方面，可根據(jù)病情加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)調(diào)理，增強(qiáng)人體免疫力，調(diào)節(jié)臟腑功能，促進(jìn)疾病的康復(fù)。在調(diào)節(jié)飲食方面可做些藥膳，春天用懷菊花和生地煎湯，煲成粥或湯養(yǎng)肝。夏天可用懷菊花加生姜泡茶養(yǎng)脾胃。秋天可用懷菊花加熟地，懷生地泡茶飲用滋養(yǎng)肺陰，和肝陰。冬天可用懷牛膝加懷山藥做煲湯和粥，健脾補(bǔ)氣，舒筋通絡(luò)，調(diào)補(bǔ)腎氣。第二個(gè)需注意的是，盡管太極拳運(yùn)動(dòng)從某種意義上可代替藥物，但是，并不等于太極拳運(yùn)動(dòng)包治百病，有些是患了病才去練太極拳，這就需要在運(yùn)動(dòng)療法和營(yíng)養(yǎng)調(diào)理的同時(shí)，還要注重醫(yī)藥調(diào)理，特別對(duì)三高癥和中老年常見病，要用藥物適度調(diào)養(yǎng)。將營(yíng)養(yǎng)療法、藥物療法、心理療法、運(yùn)動(dòng)療法四者合一，確保健身養(yǎng)生的佳效果。
總的來說，老年人練習(xí)太極拳切忌超出自己的體力范圍，畢竟練習(xí)太極拳對(duì)于老年人來說，并不是為了具有攻擊性，而是從養(yǎng)生的角度去練習(xí)的。
目前太極拳主要有二十四式、四十二式、陳式、楊式、綜合等幾種套路。不同身體素質(zhì)的人應(yīng)該選擇適合自己的太極拳套路，并不是越多越好。學(xué)習(xí)太極拳的套路過多會(huì)造成練習(xí)者力不從心，影響整體練習(xí)效果。
除此以外，練拳和練功要順應(yīng)一年四季，春、夏、秋、冬四時(shí)令。從中醫(yī)學(xué)角度講：春天是生發(fā)之際，大地回春，陽氣上升，萬物生長(zhǎng)，所以春季是練拳和練功的佳之季，得氣快、練拳進(jìn)步快，大補(bǔ)陽氣。夏季是萬物生長(zhǎng)的旺盛之時(shí)，在這個(gè)時(shí)節(jié)練拳，能使拳藝大長(zhǎng)，并且可以出排汗、排毒、養(yǎng)陰補(bǔ)陽，調(diào)節(jié)陰陽平衡，但要適時(shí)、適度補(bǔ)充水分。秋季是萬物成熟，收獲的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)練拳、練功要以養(yǎng)心、養(yǎng)血、養(yǎng)氣為主，不宜大汗淋淋。注意避寒不要著涼，養(yǎng)好肺經(jīng)。冬季是收藏的季節(jié)，是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)，在這個(gè)季節(jié)里練拳、練功，切記避免出大汗，冬季的汗與血一樣珍貴，冬季又是藏精時(shí)節(jié)，中老年要禁房事。以免傷及腎陰經(jīng)。冬季練拳練功，以培腎養(yǎng)氣為主。其次就是長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)，也就是夏天往秋天的過渡時(shí)節(jié)，這個(gè)時(shí)節(jié)是養(yǎng)胃時(shí)節(jié)，在這個(gè)時(shí)期天氣雨多濕重，飲食中適當(dāng)食用些姜以除濕氣。在這個(gè)時(shí)節(jié)不宜在練拳后，洗涼水澡，不宜多食生冷食物，以避免傷及胃氣和肺氣。
