2、預(yù)備式
雙腳并步站立，兩手自然垂于體側(cè)，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領(lǐng)之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時的狀態(tài)。眼睛自然平視。耳聽身后。
3、起勢
雙腿自然屈膝下蹲，胯根內(nèi)收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側(cè)向身體前方微雙順纏提起。
然后身體微微左轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽身后。
4、開式
身體微微右轉(zhuǎn)、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。
重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側(cè)輕貼地向左側(cè)磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部好略低于膝蓋。眼看左側(cè)磴腳的方向。耳聽身后。
5、正式
(一)身體微微右轉(zhuǎn)，微沉右臀，右膝微微順纏打開，同時雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上自然外棚。
(二)身體右轉(zhuǎn)，同時蹬右腿合左腿，重心左移;同時穿左掌，沉右掌，兩手如同抱球狀，右掌至中心線下頜的高度，左掌至肋間臍部略偏上，兩手心斜相對。
(三)身體左轉(zhuǎn)，左掌同時逆纏向右上方棚出，高度在右太陽穴的高度(掌心向前微微偏右，指尖向右上)，右掌同時順纏向肚臍前中心線切出(掌心向左上，指尖向前微偏下)，右肘的方向與右小臂的方向一致，不可夾或架。
(四)身體微微左轉(zhuǎn)，同時左臀微沉，左膝微微順纏打開，雙手在整體松沉的基礎(chǔ)上微微自然外棚。
秋季練習(xí)太極拳的注意事項如下
一、鍛煉時間
秋季不僅天氣干燥，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習(xí)太極拳話，好選擇在日出以后，而且吃飯不要吃的太飽，這樣不利于運動。
二、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時，不要邊練拳邊與人交談。
三、運動強度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
做任何事情都不要太過著急，學(xué)習(xí)太極拳更是如此，太極拳動作緩慢柔美，需要人們慢慢的去體會，而不是急于學(xué)習(xí)太極拳的招式動作。
另外要注意的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。
運動剛結(jié)束，好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復(fù)。
五、運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
結(jié)語：綜上所述，練習(xí)陳式太極拳不僅對我們的身體有益處，主要對我們的內(nèi)外都有很大的改善。處在這種競爭壓力超大的浪尖上，我們不得不讓我們的身心得到休息一下，每天睜開眼面對那么大的壓力，自己不對自己好點，誰會對你好點呢?
