太極拳大的特點是練習(xí)大柔，練至大柔，自然會產(chǎn)生大剛，柔力和剛力同時并存，同時發(fā)揮作用。有些人將太極拳稱作柔拳，成立的組織也叫作柔拳社，就是對太極拳的松柔十分重視的體現(xiàn)，也表明了松柔對太極拳是多么地重要。
松發(fā)
松發(fā)是通過“松”的練習(xí)，到達(dá)松柔階段后，內(nèi)勁可以隨意發(fā)放出來，松發(fā)實則是指通過身體的“松”可以發(fā)放內(nèi)勁，這在與敵交手時顯得萬分的重要。
松空
松空是通過“松”的練習(xí)達(dá)到的一種 “空”的狀態(tài)，“空”存在三個境界層次，分別為身空、心空和太極空。身空是指將太極拳練到了身體沒有重量的境界，走起路來一點都不費力，身體已經(jīng)不再受重力場的作用。
心空是指練到了在有意無意之間的狀態(tài)中練習(xí)太極拳，純由意念練拳，行拳盤架再也看不到外形動作;太極空是指將陰陽和合到了無極狀態(tài)，不再有陰陽之分，隨處隨時可發(fā)太極勁，繼而進(jìn)入“道”的境界，即修武成真。
松靈
松靈是“松”練習(xí)達(dá)到較高程度時產(chǎn)生的一種智慧境界，這個“靈”既充分體現(xiàn)了人作為三才之一的萬物之靈，又充分體現(xiàn)了在與人較計推手時的感知應(yīng)變能力，身體應(yīng)變的靈活和內(nèi)心智慧的通靈同時表現(xiàn)出來。所以，松靈是修武成真的成功標(biāo)志之一。
需要注意的是，松沉、松活、松圓、松展、松靜、松放、松柔、松發(fā)、松空和松靈既是“松”的一種狀態(tài)，也是“松”的一個具體過程，所練程度不同，其程度也不同。
如何輕松愉快練太極
第一點，心態(tài)上要保持輕輕松松
別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，宋先生說“要玩而求之”，這是太極拳入門的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時候可以聽輕松的音樂，可以看風(fēng)景。
剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心，這個階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個小時的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量，想落下毛病也難!
練太極拳講究的是心靜體松，心靜能幫助我們緩解大腦疲勞，有效防治高血壓、糖尿病等慢性病。
第二點，重心在前腳掌上
保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng)，后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。
雖說太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會告訴他，怎么調(diào)整一下，人家功夫就上去了。那個要領(lǐng)你不知道，還一直站在腳跟上，時間長了，很容易傷后腦。
第三點，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心
長輩說“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗”。到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門。剛開始大汗淋漓之關(guān)是一定要過的。
修煉太極拳身體能得到放松，能保持愉悅的心情，同時也能解決生活中的煩惱，達(dá)到修身養(yǎng)性的作用。
抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門，妙處說不盡，大家自己在練里體會，金子撒在地上，誰揀到算誰的。
結(jié)語：綜上所述，練養(yǎng)生太極拳能讓我們身心放松，堅持練太極拳還能預(yù)防疾病。太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了古代中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，練養(yǎng)生太極拳具有預(yù)防和治病功效，太極拳是我們?nèi)祟惖呐笥选?/p>
