瑜伽教學 入門瑜伽動作吉祥式和半蝗蟲式教程

　　入門瑜伽動作吉祥式練習教程

　　練習功效

　　這個瑜伽體式對女性的生理系統(tǒng)調理也非常不錯，還能有效刺激骨盆。

　　在練習完這個體式時，可感受到有刺激大腿內側的感覺。

　　不僅如此，此動作還能加強卵巢系統(tǒng)性能，改善女性生理期的不穩(wěn)定，預防女性低血壓。

　　練習步驟

　　1、正坐在瑜伽墊上，吸氣!

　　2、彎曲雙腳，讓兩只腳的腳底板碰在一起，雙手握住腳面，呼氣。

　　3、吸氣，身體向前下彎，讓兩臂與下巴都盡量貼在瑜伽墊上，停留20秒，呼氣，重復5-7次!

　　注意

　　這個動作好是每天練6-7次，對女人有非常好的保養(yǎng)功效。

　　經典瑜伽動作半蝗蟲式教程

　　練習功效

　　這個動作非常經典，也很適合初學入門者練習。

　　可以很好的鍛煉到腰腹肌、還有背部肌肉，消滅腿部脂肪，打造曲線的腿部線條，除此之前，還能增強消化功能。

　　練習步驟

　　1、首先，俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側。

　　掌心朝上(如在后面的動作雙手容易抬起可以用身體壓住雙手)，雙腿伸直并且保持并攏，下巴緊貼瑜伽墊。

　　2、兩只手握拳，腹部用力，記得上半身和下巴要貼在瑜伽墊上，將右腳向上伸展，左腿保持緊貼瑜伽墊。

　　維持25-30秒，然后再放下右腳.把左腿也抬高，在抬高左腳的時候右腿要緊貼瑜伽墊。

　　同樣維持25-30秒。

　　3、繼續(xù)讓上半身緊貼瑜伽墊，腹部再用力，雙腿都往上伸展。