豐胸瑜伽 瑜伽美胸體式蓮心推手
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圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編：葛宇
發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 13:25瑜伽美胸體式蓮心推手
過于豐滿也不是好事情胸部脂肪堆積過多容易引起胸部下垂哦。
這個(gè)體式通過左右推手?jǐn)U展并鍛煉了胸部，挑戰(zhàn)胸大肌的張力和彈性，按摩胸部，消除多余脂肪。
同時(shí)刺激了胸部腺體，讓胸部堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)更富有彈性還有美化手臂的功效。
練習(xí)步驟
1、坐立，雙腿雙腳并攏伸直，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、吸氣，右腳跨過左膝，右腳后跟收至左臀處，屈左腿。
左腳后跟收至右臀處，雙膝一條直線雙腳背著地呼氣雙手在胸前合十。
3、吸氣，右手推動(dòng)左手臂至左邊，呼氣，回正，做另一邊練習(xí)。
導(dǎo)師提示
身體坐直，力量才不會(huì)壓在腿部，否則雙腿容易發(fā)麻。
雙肩始終正對前方，能更好地按摩拉伸脊椎，刺激脊柱中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽美胸體式豐胸瑜伽體式
伸展胸部和手臂
1、坐在椅子上，雙腳打開，約兩拳寬。挺直腰椎和胸部，雙目注視前方。張開雙臂，手心向前。
2、緩緩呼氣，一邊抬頭看著天花板，一邊以肩膀?yàn)樵c(diǎn)，劃動(dòng)手臂。要注意挺直胸椎。
3、緩緩吸氣，停止劃動(dòng)手臂，將掌心朝向地面。同時(shí)低下頭，緊縮肚臍，拉伸肩胛骨。
重復(fù)動(dòng)作2、3，大約10次。
駱駝式
1、跪在墊子上，大腿和上半身直立，腳尖觸地。收縮小腹，挺直脊椎和胸部，兩手貼于大腿外側(cè)。吸一口氣，預(yù)先準(zhǔn)備。
2、吸氣，上半身慢慢向后傾斜，左手同時(shí)抓住左腳后跟，右手保持貼在右大腿外側(cè)不動(dòng)。這時(shí)要注意左手手肘不能彎曲。
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