雙人瑜伽 幫助你增強(qiáng)興致的4種瑜伽招式
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:29雙人瑜伽 幫助你增強(qiáng)興致的4種瑜伽招式
在古老的瑜伽理念中,人的心輪位于胸骨之間,它可以控制同情和愛的情感,共同練習(xí)瑜伽能促進(jìn)雙方更愛慕對方。同時(shí),位于會(huì)陰部的生殖輪(也就是與性腺相關(guān)的部位)也可以通過正確的體位練習(xí)得到強(qiáng)化,并保持雌雄激素分泌平衡。
動(dòng)作一:雙人蓮花式
家庭自助練習(xí)4式
演示1:蛇式
He:俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側(cè),兩腿并攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式;
She:在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè),用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個(gè)姿勢3-5個(gè)呼吸。
提示:如果這個(gè)姿勢他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。
舞蹈式考驗(yàn)?zāi)闵眢w的平衡度。
演示2:舞蹈式
She:站立,右腿向上抬起,右手抓住腳背,左手向身體左側(cè)舒展,保證身體挺拔;
He:在她身后幫助實(shí)現(xiàn)平衡,根據(jù)她的動(dòng)作幅度調(diào)整站姿,保持3個(gè)呼吸,之后讓她換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。
提示:兩個(gè)人一起做瑜伽,大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強(qiáng),盡力保持平衡就好。
駱駝式增強(qiáng)脊柱靈活性
演示3:駱駝式
She:兩人對面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲,身體后仰,手握住腳后跟,虎口向外,慢慢放松頸部,頭也向后仰;
He:動(dòng)作和她相同,大腿盡量貼緊,保持這個(gè)姿勢3-5個(gè)呼吸,增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性,滋養(yǎng)脊神經(jīng),使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。
提示:如果脊柱的彈性不足,向后彎曲有難度的話,可以互相扶助,幫她(他)扶住腰部。
脊柱扭轉(zhuǎn)式塑造完美背部曲線。
演示4:脊柱扭轉(zhuǎn)式
He:兩人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿貼緊,右腿交疊,右腳跨越她的左腿,放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上,足尖向前。吸氣的時(shí)候,向上拉伸脊椎和頭部,頭部帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開;
She:動(dòng)作和他相同,右腿跨越他的左腿,腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個(gè)呼吸,然后都換方向做同樣的動(dòng)作。
提示:依次轉(zhuǎn)動(dòng)頸、胸、腰等部位,溫柔地?cái)D壓胃、肝臟、腎臟和胰腺,動(dòng)作要緩。