瑜伽視頻 瑜伽練習(xí)中容易出錯(cuò)的6組動(dòng)作糾正
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:28瑜伽練習(xí)中容易出錯(cuò)的6組動(dòng)作糾正
在瑜伽練習(xí)過程中,很多瑜伽愛好者往往很多動(dòng)作的小細(xì)節(jié)沒有到位,會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不到位或者出錯(cuò)的情況,特別是初學(xué)者容易做錯(cuò)。
今天小編特別整理了一些在練習(xí)過程中容易出錯(cuò)的幾組動(dòng)作,指出他們的出錯(cuò)點(diǎn),糾正之后和大家一起來分享,希望大家可以更好的練習(xí)瑜伽。
1、斜板式動(dòng)作
所謂斜板,就是身體在一條直線上,以斜線的形式撐在地面上。
上過拜日式課程的伽友們應(yīng)該知道,這是瑜伽體式中需要注意的細(xì)節(jié)多的地方,但是大家總該犯的錯(cuò)誤還是集中在塌腰上。
這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊,一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì)出現(xiàn)塌腰的問題。
2、直角式動(dòng)作
所謂直角,就是身體與雙腿成一個(gè)直角,背部與地面平行,雙臂伸直向前延伸。
這個(gè)動(dòng)作,同樣腹部回收,并將重心前移,腳后跟有微微上抬的感覺,也可以直接上抬一些,防止臀部后撅。
3、半月式動(dòng)作
這個(gè)姿勢(shì)需要注意的地方就是膝蓋不超過腳尖,后腿用膝蓋前側(cè)著地。
膝蓋如果超過腳尖,會(huì)對(duì)膝蓋造成過大的壓力,長此以往會(huì)損傷膝蓋。
4、眼鏡蛇式動(dòng)作
很多會(huì)員在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候會(huì)聳肩。
不光是這個(gè)姿勢(shì)需要注意,其實(shí)在整個(gè)瑜伽練習(xí)中,雙肩都是需要打開的,擴(kuò)展胸部,雙肩放松,否則一堂課練習(xí)下來,肩膀和斜方會(huì)很疼不舒服。
5、側(cè)三角伸展式動(dòng)作
這個(gè)姿勢(shì),需要我們的整個(gè)身體在一個(gè)平面上,垂直于地面。
如果身體前傾,說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌,導(dǎo)致身體沒有辦法再向下傾,我們?cè)谧鲞@個(gè)體式的時(shí)候,一定要在保證身體在一個(gè)平面上的前提下,讓身體向一側(cè)傾斜。
不要一味追求身體向下而讓體式走樣。
6、半駱駝式動(dòng)作
這個(gè)體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。
所有后仰的動(dòng)作都需要腿部臀部收緊,否則會(huì)對(duì)后腰椎造成過大的壓力,我們所有的練習(xí),都是練習(xí)肌肉和韌帶,而不是去練習(xí)骨頭,請(qǐng)大家一定要牢記。
腿部臀部收緊整個(gè)身體就是往前的,而不是靠手臂的力量支撐身體。