瑜伽常識 練習(xí)瑜伽時(shí)如何避免受傷
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:30瑜伽常識 練習(xí)瑜伽時(shí)如何避免受傷
今天又看到一個(gè)瑜珈愛好者送醫(yī)院的消息,原因是頸椎椎間盤破裂,講這個(gè)是要提醒各位,連專業(yè)的都很難避免出問題,大家練體位法更要小心才對。
若要問?要如何避免傷害?全身上下加上各種體位法,這問題恐怕三天三夜也說不完。
如何是簡單的回答呢?請看以下:
一、 不要只想把動(dòng)作做好
幾乎每個(gè)人練瑜珈都想把動(dòng)作做好,但這往往是傷害的來源。上述的瑜珈愛好者一定動(dòng)作做的很好,所以她才會(huì)受傷。為何這么說?
因?yàn)楸鶅鋈叻且蝗罩?,今日受傷并不是今日練的不對,很可能是不知累積了幾年幾月的問題在今日爆發(fā)的,如果要追究為何?
那恐怕打破頭也很難找出真正原因。主要還是這個(gè)想把動(dòng)作做好的心態(tài)引起的,時(shí)常看到學(xué)員做動(dòng)作時(shí)好像咬牙切齒一樣,脹紅了臉拼命想把動(dòng)作做好。
當(dāng)然也不是每個(gè)人都那么認(rèn)真,但遇到一些自己不拿手的體位法時(shí),每個(gè)人總是難免想奮力一試,卻不知道這奮力一試就有可能是未來不知何時(shí)傷害爆發(fā)的起因。
我們的身體是有其邏輯可循的,但是我們的心沒有。今日你覺得如此可以承受,不代表明日你的”可以承受”跟今日相同,如果每次練習(xí)你都想認(rèn)真把動(dòng)作做好,你就是走在鋼索上,你少了一個(gè)很重要的東西:平常心。
少了平常心,身體就不夠放松,今日的鍛煉有可能就變成明日的細(xì)微傷害,細(xì)微傷害累積下來便有可能成為嚴(yán)重傷害。
所以練瑜珈不是像明星上臺表演一樣,要全力演出求取喝采,練瑜珈是每天或者定期的日常鍛煉,要跟吃飯睡覺一樣保持平常心才對,不需要每次都想把動(dòng)作做好。
二、唯一不變的就是隨時(shí)在變
人體在放松無動(dòng)作時(shí),它照樣受地心引力(身體重量)影響而有作用,運(yùn)動(dòng)時(shí),我們是反地心引力作用操作身體,每一個(gè)動(dòng)作都牽一發(fā)而動(dòng)全身,一個(gè)部位活動(dòng)就同時(shí)不知多少部位一起活動(dòng),有些地方要用力、有些地方會(huì)被擠壓。
練瑜珈是所有運(yùn)動(dòng)中積極反抗地心引力的,同時(shí)也是動(dòng)多部位的,所以當(dāng)然更容易出問題。
如果遇到做不來的動(dòng)作,或者是想認(rèn)真把它練好的動(dòng)作,你就是在對身體某些部位施加其受不了的壓力,這就是鍛煉,鍛煉就是花時(shí)間刺激身體讓身體逐漸強(qiáng)壯。
但俗話說圣人傳功夫不傳火候,輕重拿捏誰也講不清楚,有時(shí)候妳很難知道身體哪個(gè)地方受不了,或者那些地方是不是真的受不了,因?yàn)楹芏嗖课灰黄鹩昧σ黄鸱謹(jǐn)?,?dāng)下會(huì)把壓力分散。
然而身體并不是一成不變的,我們可能今天精神飽滿、明天消沉,或者相反。
三、不要腦袋放空傻傻的練
有些人很迷戀腦袋放空的感覺,甚至一心一意找尋能讓她腦袋放空的好老師,認(rèn)為這就是靈修高境界。我怕的腦袋放空不是煩惱情緒的放空,而是傻傻不用腦袋思考的那種放空。
這兩種其實(shí)不好厘清,我私下認(rèn)為追求前者的人通常也很容易得到后者,如果你在練瑜珈時(shí)腦袋放空不思考,只想跟著老師做動(dòng)作,那實(shí)在很危險(xiǎn),我要?jiǎng)衲闵倬殲槊盍耍蝗缓螘r(shí)要出事不知道。
練瑜珈時(shí)腦袋不可能放空的,有太多事情要思考。身體有什么訊號?我這次跟上次有何不同?我這樣用力對不對?我要如何才能更放松?我是不是用我的習(xí)慣在練?還有沒有其他練法?我的腳在哪里?手在哪里?
等等,問題太多想不完的,唯一不能想的就是答案,不可以自己輕易給自己答案,人性一大毛病便是有了答案就懶得思考了,然而隨時(shí)隨地都會(huì)有新發(fā)現(xiàn)、新答案的,保持思考就會(huì)進(jìn)步,眼下的答案并不重要。
如果你練瑜珈時(shí)有保持思考,你的腦袋隨時(shí)在注意身體,你的感官功能全開,那么要受傷就不容易了,身體在練,腦袋也跟著靈光,這樣當(dāng)然越練越好。
每一次練習(xí),有這么多東西可以想,為何只想著要把體位法練好呢?
你越想練好,你就越執(zhí)著,假如有一天你碰到有人糾正你的練法,你只會(huì)有兩種結(jié)果,一是萬分感謝這位貴人給你啟發(fā)改變你長久未發(fā)現(xiàn)的問題,二便是心中不服氣不認(rèn)為自己有問題。
假如你練瑜珈不是只想著把體位法練好,而是想很多我提到或未提到的其他問題,那么你碰到別人指正時(shí)就不只有兩種結(jié)果了,你還可以舉一反三、聞一知十。所以下次練習(xí)時(shí)多想想別的吧,不要只想把體位法做好。