瑜伽呼吸 初學者瑜伽調息12點注意

　　瑜伽呼吸 初學者瑜伽調息12點注意

　　《瑜伽經》中記載：連續(xù)過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產生停頓，調息就是隨著停頓而出現的一種靜止狀態(tài)。

　　已發(fā)現，這種靜止狀態(tài)在間隔和時間延續(xù)性上是有可以計量的長度的;它可以變得延長和細致難察。

　　也就是說，呼吸是一個連續(xù)不斷的過程，人在吸氣之后會自然地呼氣，調息就是讓這一連續(xù)過程出現停頓的想法。

　　對于初練瑜伽調息的人，有如下忠告與建議。

　　瑜伽呼吸注意法

　　1、好在空腹時練習調息。

　　2、在練習之前，好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。

　　3、練習環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習四次，少也要一次，且日出之前練習好。

　　5、在調息的過程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。

　　7、在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長。

　　接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

　　8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習懸吸。

　　9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。

　　11、練習時不要太過心急，急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習懸吸。

　　備注

　　懸息分為內懸息和外懸息。內懸息是吸氣后閉而不呼，外懸息是呼氣后閉而不吸。