美腿瑜伽 有效美腿翹臀的三招瑜伽動(dòng)作

  瑜伽鍛煉不僅可以讓人修身養(yǎng)性,還有很多動(dòng)作可以拉伸和拉長腿部,經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作還可以增高,美化身體的線條。

  這個(gè)動(dòng)作就是瑜伽擎天式,它可以很好的促進(jìn)消化排毒。

  主要的就是可以拉長腿部和拉伸腿部,鍛煉到身體的曲線,長期練習(xí)會(huì)讓人身材比較修長苗條。

  瑜伽擎天式

  練習(xí)步驟

  一、站立在瑜伽墊上,眼睛正視前方,雙手筆直的放在身體的兩邊。

  二、舉起雙手,舉過頭頂,然后雙手相扣。

  三、兩手交叉掌心朝上,伸展全身,腳來回踮腳落地。

  跪地彎腰收腹式

  練習(xí)步驟

  1.雙膝略微分開后,跪于地上。

  2.舉起右手由前向后畫一圈放地上,左手同樣畫一圈后放地上,腰部慢慢往后彎。

  3.把雙手放于腳旁,后腦盡量向腳后跟的方向靠,使勁挺起胸部,保持這個(gè)動(dòng)作15秒。

  功效:可以起到很理想的瘦腰豐胸效果。

可以起到很理想的瘦腰豐胸效果

  但是需要注意的是,動(dòng)作的幅度有點(diǎn)兒大,一定要慢慢做,千萬不要因?yàn)橛昧^猛,拉傷腰骨。

  簡單臀部瑜伽

  很多白領(lǐng)MM經(jīng)常抱怨,由于工作原因長時(shí)間久坐,S型的身材似乎慢慢變得前不凸后也不翹了。

  今天小編就針對(duì)翹臀的問題為久坐的白領(lǐng)一族們推薦一個(gè)簡單的翹臀瑜伽。

  每天抽出十幾分鐘的時(shí)間練習(xí)練習(xí),就能改善走形的身材哦。

  一、首先采取站姿,雙腳并攏,雙腿微微彎曲。

  同時(shí)彎下下身,直至雙手手掌觸地,臀部盡量向后方抬起,撐直背部。

  二、慢慢伸直雙腿,同時(shí)臀部繼續(xù)向上提高。

  三、伸直雙腿,雙臂伸直并自然垂下,手指尖觸地,撐直別不,臀部盡量上提。

  四、繼續(xù)放低身體,臀部向上挺起,雙手手掌觸地,放低頭部。

  這個(gè)翹臀瑜伽簡單卻有著很好的效果,可以緩解工作帶來的疲勞。

  同時(shí)還能促進(jìn)久坐的臀部的血液循環(huán),這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng),對(duì)于工作忙碌的白領(lǐng)們來講真的是一個(gè)很不錯(cuò)的方法哦。

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