減肥瑜伽 六招減肥瑜伽讓你輕松瘦身

　　練瑜伽不僅可以減肥瘦身，而且可以讓你陶冶情操修身養(yǎng)性?，F(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)加入到練瑜伽的行列。今天，小編就教給大家六招減肥瑜伽的動(dòng)作，讓你不在因?yàn)樽约旱纳聿亩械嚼_，就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作吧!

　　第一式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：兩條腿并在一起，然后跪在地上。

　　雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸。

　　吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。

　　主要鍛煉部位：這個(gè)動(dòng)作主要的功效是可以瘦腿，瘦腰，讓你的腿變得纖細(xì)。

　　第二式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸，身體慢慢向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿。

　　第三式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平坐于地面，背部挺直，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部。

　　手要抓住腳脖子，然后把腿向上抬一點(diǎn)。

　　雙腿慢慢伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐于臀部，保持身體平衡。

　　主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂。

　　第四式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度。

　　確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移。

　　身體慢慢向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣的瑜伽練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部。

　　第五式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂。

　　第六式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平躺，做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。

　　主要鍛煉部位：腰腹、背部。