現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來越多。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥塑形,而且可以鍛煉你優(yōu)雅的氣質(zhì)?,F(xiàn)在很多都市白領(lǐng)大的興趣愛好就是練習(xí)瑜伽動(dòng)作。今天,小編就教大家?guī)渍锌梢詼p肥塑形的瑜伽動(dòng)作,讓你成就氣質(zhì)美人!

  拜月式瑜伽

  身體自然的站好,然后將右腳超右邊跨一步。兩只腳之間的距離好控制在八十公分左右。

  右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。

  雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì),看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。

雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空

  在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,后腿一定要保持伸直,然后把右腿的膝蓋盡量能彎多少是多少。練習(xí)幾次之后,在換另一條跳運(yùn)動(dòng)。

  此動(dòng)作有效去除大腿的脂肪,上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。

  簡(jiǎn)易三角式

  立直身體雙腳并攏,讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。

  然后雙臂打開手心向前成為一條直線,右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可。

  兩腿恢復(fù)自然站立,然后右腳向右邊轉(zhuǎn)動(dòng),然后身體也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)過去。

  雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側(cè),左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。

  有效的鍛煉腰部?jī)蓚?cè),拉展側(cè)腹肌,去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。

  腹部V形

  坐于瑜伽墊上,雙腿平放身體前側(cè),上身保持直立,之后雙腿屈膝彎曲并攏,雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝。

  呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直,雙臂也同時(shí)伸直,目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。

  讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。

  此動(dòng)作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部,對(duì)提臀收腹有很的大幫助。同時(shí)還能起到鍛煉平衡的作用。

  舞蹈式瑜伽

  直立身體后抬起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。

  左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時(shí)身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側(cè),右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。

  保持身體的平衡,目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。

  鍛煉身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。

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