20150130養(yǎng)生堂視頻全集：陸林講睡眠不足的危害

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡不夠覺的危害

　　1.脾氣暴躁：當(dāng)人們專注于某件事時，若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

　　2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

　　3.頭痛：科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因，但研究發(fā)現(xiàn)，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

　　4.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

　　5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導(dǎo)致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現(xiàn)幻覺。

　　6.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

　　7.口齒不清：根據(jù)研究，若連續(xù)36小時不睡覺，說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

　　8.車禍風(fēng)險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

　　9.易得?。洪L時間睡不飽，身體的免疫力會下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風(fēng)險是睡滿8小時以上人的3倍。

　　10.疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

　　11.更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

　　12.學(xué)習(xí)能力降低：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。

　　13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風(fēng)險也會增加。

　　14.做事老出錯：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟損失。

　　15.腸胃出問題：美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復(fù)發(fā)風(fēng)險將高一倍。

　　16.性欲降低：睡眠不足會降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。

　　17.糖尿病風(fēng)險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足與罹患糖尿病有相關(guān)性。

　　18.心臟病風(fēng)險高：相較于睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。

　　19.患癌風(fēng)險高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結(jié)果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風(fēng)險，特別是大腸癌與乳癌。

　　20.死亡風(fēng)險高：長期睡眠不足的人，大的風(fēng)險就是在短時間內(nèi)死亡的風(fēng)險明顯增加。

　　本期嘉賓介紹

　　陸林

　　男，1966年9月生，醫(yī)學(xué)博士，教授，博士生導(dǎo)師，北京大學(xué)第六醫(yī)院院長/北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所長，國家自然科學(xué)杰出青年基金獲得者，教育部長江學(xué)者獎勵計劃特聘教授，國家自然科學(xué)基金委創(chuàng)新群體負責(zé)人，及北京市藥物依賴性研究重點實驗室主任。

　　長期從事精神疾病的臨床治療和研究工作(主要集中在睡眠節(jié)律障礙,抑郁癥,青少年網(wǎng)絡(luò)成癮和心理問題,及藥物和酒精依賴)，研究論文多次發(fā)表在包括 Science, Nature Neuroscience, Trends in Neuroscience, American Journal of Psychiatry，Biological Psychiatry 和 Journal of Neuroscience等多個的國際期刊上，被國際同行多次引用，在精神病學(xué)以及藥物依賴領(lǐng)域產(chǎn)生了重要影響。在國際性SCI期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文 150余篇，有十多篇文章被SCI期刊引用率超過100次，總引用率超過5000多次。主編(譯)或參編論著15部，其中英文論著3部。研究成果曾經(jīng)獲得教育部自然科學(xué)一等獎，中華醫(yī)學(xué)科技進步一等獎和國家自然科學(xué)二等獎等。

　　承擔(dān)國家自然科學(xué)基金重點項目，973課題，863項目和重大科學(xué)計劃項目等二十余項。擔(dān)任美國神經(jīng)免疫藥理學(xué)會Councillor、中國藥物依賴專業(yè)委員會主任委員、中國醫(yī)師協(xié)會睡眠專家委員會常委、中國神經(jīng)科學(xué)會精神病專業(yè)委員會常委、中國醫(yī)院管理學(xué)會精神病院專業(yè)委員會委員和中國衛(wèi)生經(jīng)濟學(xué)會醫(yī)院經(jīng)濟專業(yè)委員會委員等。 同時擔(dān)任《中國藥物依賴性雜志》主編、國際SCI雜志Drug Alcohol Depend副主編，Int J Neuropsychopharmacol,Addiction和Plos One編輯及Int J Ment Health Addiction和 Am J Drug Alcohol Abuse編委，以及Science, Nat Med, Nat Neurosci,J Neurosci, Biol Psychiatry, Neuropsychopharmacology 等四十余種國際雜志審稿人。

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