20150628北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：陳兆軍講早餐吃什么

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圖文作者：淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編：葛宇

發(fā)表時(shí)間：2015-06-29 10:15

　　早餐對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是非常重要的。現(xiàn)在天氣熱，越來(lái)越多的孩子覺得自己不想吃東西，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易疲勞，然后沒有什么精神。那么，如何通過(guò)吃營(yíng)養(yǎng)早餐來(lái)補(bǔ)充能量?接下來(lái)就請(qǐng)我們的陳兆軍大專家來(lái)和我們說(shuō)說(shuō)吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　夏天寶寶早餐吃什么：早餐山藥三明治+芒果鮮奶

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　　山藥120克，煮雞蛋1/2個(gè)，小面包2個(gè)，果醬1/2勺。

　　將山藥準(zhǔn)備好，然后去皮放到微波爐里面加入，然后取出來(lái)做成泥漿。

　　雞蛋煮熟，蛋黃碾成泥，蛋清切成碎末。將山藥泥、蛋黃泥、蛋清末混合均勻，加入一點(diǎn)點(diǎn)果醬，調(diào)勻。小面包對(duì)半切開，中間挖空，將制好的泥填入即可。

　?、诿⒐r奶

　　芒果120克，鮮奶120毫升，開水30毫升。

　　芒果切成小丁，放入榨汁機(jī)中榨汁，加入鮮奶，調(diào)勻。將調(diào)好的汁放入微波爐中加熱即可。

　　夏天寶寶早餐吃什么：果香藕片+栗子涼糕

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　　嫩藕、果汁、栗子500克。輔料白糖250克，凍粉25克，清水750克。

　　嫩藕洗凈刮皮，切成片，在開水中泡一下去生味。到?jīng)鏊袕氐讻_洗，撈出后瀝干水份，放到喜歡的果汁中浸約4-5小時(shí)。以果汁沒過(guò)藕片為宜，蓋好蓋子，放在冰箱冷藏室，隨吃隨取。

　　②栗子涼糕

　　先把栗子切成幾刀，然后放到水里面煮熟，然后把皮去掉，合成栗子面。

　　將凍粉洗凈，放入鋁鍋內(nèi)，加入清水、白糖，熬至溶化，將栗子面倒入攪勻，倒入搪瓷盤內(nèi)晾涼，切塊裝盤。

　　夏天寶寶早餐吃什么：西紅柿牛肉羹+菜肉卷

　?、傥骷t柿牛肉羹

　　西紅柿50克、牛肉餡50克、淀粉適量、香菜葉若干、面粉100克、白菜25克、胡蘿卜15克、精選豬瘦肉餡15克、蔥姜適量。

　　在預(yù)熱的炒鍋中放入植物油，油熱后放入蔥花、姜末，后加入適量水。牛肉餡焯一下，去除生肉的肉腥味，再放入鍋中，點(diǎn)幾滴醋，以文火燉。牛肉餡爛后，西紅柿切成薄片放入，水淀粉勾芡，加少量精鹽調(diào)味，出鍋時(shí)撒上香菜葉。

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　　提前將面粉和水加酵母粉發(fā)酵。前夜將豬瘦肉餡加蔥姜末精鹽、味精煨好。白菜在開水中焯一下，切末，胡蘿卜切末放入肉餡中拌勻。發(fā)酵好的面團(tuán)，搟成面餅，抹上菜肉餡卷好上鍋蒸熟，即可。

　　夏天寶寶早餐吃什么：果仁玉米粥+雞蛋肉松三明治

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　　果仁和玉米面適量、雞蛋1個(gè)、黃瓜1/4根、面包4片、火腿2片、肉松適量。

　　將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。將水放入鍋內(nèi)，細(xì)玉米面用溫水調(diào)勻，水開后，將調(diào)好的玉米面放入鍋中攪勻，再開鍋時(shí)即成玉米面糊糊，然后將少量白糖、葡萄干和事先備好的碎果仁倒入攪勻，稍滾即成。

　?、陔u蛋肉松三明治

　　將雞蛋煎熟(煎時(shí)要少放油)。黃瓜切薄片，加少許鹽、糖、醋，腌10分鐘，瀝干水分。在面包上撒一層肉松，蓋上一片面包，將煎蛋放在上面，再擺上黃瓜片，蓋上一片面包，擺上火腿片，蓋上另一片面包，對(duì)角切。

　　夏天寶寶早餐吃什么：胡蘿卜雞蛋青菜餅+培根土司

　?、俸}卜雞蛋青菜餅

　　胡蘿卜、干面粉、青菜心、土雞蛋、小蔥、鹽、油。

　　把胡蘿卜切成小塊加點(diǎn)涼白開水榨成胡蘿卜汁。青菜心剁碎。

　　準(zhǔn)備點(diǎn)干面粉，把胡蘿卜汁倒入干面粉中攪拌均勻，若感覺有點(diǎn)干就再加點(diǎn)水?dāng)嚦珊隣?，加入剁碎的青菜心，打入一個(gè)土雞蛋，放點(diǎn)鹽和小蔥，攪拌均勻。

　　鍋里放一點(diǎn)油轉(zhuǎn)動(dòng)一下鍋，小火等鍋燒熱倒一部分面漿進(jìn)去轉(zhuǎn)動(dòng)鍋?zhàn)屆鏉{攤開，然后反個(gè)面煎下就好了。

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　　方包，培根，球生菜，黃油，蔥姜蒜粉。

　　培根用黃油兩面略煎，西生菜洗凈抹去表面的水份備用，方包的一面抹上薄薄的一層黃油，再撒上蔥姜蒜粉，入多士爐烤至表面微黃(程度視個(gè)人喜好定)，取出后切成四片三角形。

　　然后每片小三角上鋪一片球生菜，再放一片用黃油煎過(guò)的培根，后再放上一片小三角后用一根牙簽固定即可。

　　本期嘉賓介紹

　　陳兆軍

　　男，主任醫(yī)師，1967年11月，醫(yī)學(xué)碩士，碩士研究生導(dǎo)師，畢業(yè)于中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院，中西醫(yī)結(jié)合臨床專業(yè)?，F(xiàn)為北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院(原冶金醫(yī)院)骨三科(手、足外科)主任，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)青年委員、足踝外科學(xué)組秘書，北京市中醫(yī)骨科學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)。北京足踝外科研究所骨科副研究員，北京培黎大學(xué)、北京京華醫(yī)科大學(xué)客坐骨科教授、《健康咨詢報(bào)》特約咨詢專家。有25年的骨科臨床經(jīng)驗(yàn)，既有三甲西醫(yī)醫(yī)院的工作經(jīng)歷，又有中醫(yī)醫(yī)院的工作經(jīng)歷

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