20150819養(yǎng)生堂視頻全集：林進(jìn)講如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　生活中我們可能有由于我們不健康的生活習(xí)慣，不規(guī)律的作息習(xí)慣，我們都有可能患上一些疾病。我們生活中應(yīng)該如何保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候又該如何保護(hù)呢?那就讓我們一起跟著視頻來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　選擇正確跑步方式

　　首先就是在我們跑步的時(shí)候一定要適量運(yùn)動(dòng)不可以過于疲憊。

　　應(yīng)控制跑量，并不是說跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出其緩沖范圍就會(huì)傷害到股骨頭。

　　跑步途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持順暢的呼吸。

　　做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　我們無論將要進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前都要進(jìn)行適量的熱身運(yùn)動(dòng)。

　　開始跑步前，做好充分熱身活動(dòng)，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等。

　　這樣可增強(qiáng)肌肉彈性，促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關(guān)節(jié)靈活性和動(dòng)作幅度增加，從而有效預(yù)防跑步帶來的關(guān)節(jié)損傷。

　　選擇合適跑鞋

　　選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米宜，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　鞋帶一定要系好，防止跑步的時(shí)候出現(xiàn)攜帶松掉，將自己絆倒。

　　爬山前也需熱身

　　暑期很多人會(huì)選擇去外地旅游來放松心情，但是，盲目出行不但達(dá)不到放松的目的，而且可能會(huì)引來不必要的擔(dān)心。

　　爬山與爬樓一樣屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，人們常常是到達(dá)山下后就開始上山，忽略了熱身運(yùn)動(dòng)，這樣做對關(guān)節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動(dòng)開。

　　如果立即上山，很容易對關(guān)節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　本期嘉賓介紹

　　林進(jìn)

　　男，主任醫(yī)師，教授，科副主任，碩士研究生導(dǎo)師，在骨科常見、多發(fā)疾病及疑難、見疾病的診斷和治療方面具有豐富而獨(dú)到的臨床經(jīng)驗(yàn)。重點(diǎn)：各種膝、髖、踝、肘、肩及小關(guān)節(jié)疾病——畸形矯正、關(guān)節(jié)置換等。

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