睡前瑜伽

睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。那么，你知道睡前做瑜伽有什么好處嗎？瑜伽常識你知道嗎？下面大家就和小編一起來了解一下睡前瑜伽的知識吧！

相關(guān)常識

睡前瑜伽健身又排毒
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法。
睡前瑜伽10分鐘打造氣質(zhì)女
想成為氣質(zhì)熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能讓你變身為氣質(zhì)女人。
睡前瑜伽十分鐘修身保健法
每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，我們要好好學習。
高溫瑜伽之睡前瑜伽
相信很多女性都在學習瑜伽，瑜伽對初學者來說是比較困難的，但是如果選擇了就一定要堅持，下面來介紹一下睡前瑜伽。
六式睡前瑜伽健身動作
睡前瑜伽健身的好處很多，能讓你有一個很好的睡眠質(zhì)量。大家在睡前可以嘗試一下下面的幾個動作，下面來介紹一下。
睡前做瑜伽好處多多
瑜伽是很多人都非常喜愛的一項運動，也是如今比較受到人們歡迎的，不管是上班族還是家庭主婦都是非常喜歡它的。

熱門文章

  • 睡前瑜伽 睡前練瑜伽緩解身體疲勞
    睡前練幾組瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解身體疲勞，堅持練習還有很好的減肥功效。睡前瑜伽應(yīng)該如何練習呢?大家不妨跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，或者，你也...
  • 睡前瑜伽 睡前練瑜伽讓你睡得更香
    睡前幾分鐘的時間不妨用來練習瑜伽，練習睡前瑜伽可以幫助我們緩解失眠。睡前瑜伽應(yīng)該怎么練習呢?你可以參考以下睡前瑜伽教學步驟進行練習，也可以借鑒相關(guān)的瑜伽視頻教程...
  • 瑜伽動作 練瑜伽放松身心輕松入眠
    堅持練習瑜伽的好處有很多，今天，我們就和大家一起來練習幾組睡前瑜伽，練習睡前瑜伽的好處主要體現(xiàn)在提高我們的睡眠質(zhì)量上，只要大家堅持練習就可以有效的改善我們的睡眠...
  • 睡前瑜伽 睡前練瑜伽幫你提高睡眠質(zhì)量
    為什么越來越多的朋友喜歡睡前練瑜伽了呢?因為練習睡前瑜伽可以有效的提高睡眠質(zhì)量。今天，我們和大家一起跟著睡前瑜伽教學步驟來學習睡前瑜伽，當然，你也可以跟著我們的...
  • 睡前瑜伽 睡前三分鐘瑜伽美容又助眠
    因為我們的時間變得越來越緊張，所以，鍛煉身體的時間越來越少。今天，我們就和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，睡前三分鐘練一練就可以有效的提升睡眠質(zhì)量還可以美容養(yǎng)顏哦。...
  • 睡前瘦身瑜伽 睡前幾分鐘幫你瘦出曲線
    如果你白天忙于家庭，忙于事業(yè)，無暇進行健身減肥，那么不妨利用睡前幾分鐘的時間來學習幾組睡前瘦身瑜伽，練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，對緩解壓力也有很好的作...
  • 睡前瑜伽 睡前瑜伽幫你告別失眠困擾
    用睡前幾分鐘的時間練瑜伽是一個非常不錯的選擇，練習睡前瑜伽可以幫助我們改善睡眠，讓我們的睡眠更加充實。睡前瑜伽教學非常簡單，大家可以跟著我們的睡前瑜伽教學步驟進...
  • 睡前瑜伽 睡前練瑜伽幫你快速減肥塑身
    如果利用睡前幾分鐘的時間來練幾組睡前瑜伽，不僅可以有效的緩解我們的失眠問題，還可以有效的減肥塑身。那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習呢?以下睡前瑜伽教學步驟大家可以參考...
  • 睡前瑜伽 睡前練五組瑜伽幫你減輕體重
    如果你白天忙于工作，無暇進行健身，那么，睡前練瑜伽是一個很好的選擇。今天，我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，練習睡前瑜伽是很多健身人士的選擇。睡前練瑜伽的好處很...
  • 睡前瑜伽 睡前練瑜伽解決失眠問題
    今天，我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽，睡前練瑜伽動作不僅可以有效的改善我們的失眠癥狀，還可以美體塑形哦!既然睡前瑜伽的好處這么多，那么睡前瑜伽應(yīng)該如何練習呢?...
  • 睡前瑜伽 女人睡前這樣練瑜伽受益良多
    睡前瑜伽的好處很多，一是緩解壓力，放松身心，助眠安神。二是瘦身塑形，三是美容排毒。那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習呢?睡前瑜伽練習起來非常簡單，大家可以跟著下面的睡前...
  • 睡前瑜伽 睡前適合練習哪些瑜伽動作
    睡前練習瑜伽是很多養(yǎng)生人士的習慣，練習睡前瑜伽的好處頗多，對于沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，練習睡前瑜伽的好處很多，一方面是提升柔韌性，另一方面是緩解失眠。今天，我們...
  • 睡前瑜伽 失眠怎么辦練瑜伽讓你睡到自然醒
    很多的都市人群困于繁重的壓力，晚上遲遲不眠，怎么辦呢?失眠怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作，堅持這些睡前瑜伽的練習可以幫助我們有效的改善失...
  • 睡前瑜伽 睡前練幾組瑜伽邊睡邊減肥
    睡前練瑜伽可以幫助我們實現(xiàn)減肥瘦身的目的，當然，除了減肥瘦身，練習睡前瑜伽還可以使我們的精氣神都得到很好的提升。今天，我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽。大家可以...
  • 睡前瑜伽 睡前練瑜伽幫你緩解失眠變美麗
    睡前瑜伽是適合我們睡前練習的瑜伽動作，練習睡前瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的失眠癥狀，還可以幫助我們美容養(yǎng)顏。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，...
200條上一頁1345678914下一頁
  • 一天工作下來，身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。
  • 減脂增肌一起進行 身體的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。
  • 你還在受失眠的困擾么?你睡覺還是不斷的做夢么?今天小編有一種方法能夠幫助你輕松入眠，這種方法就是睡前瑜伽。

睡前瑜伽知識

　　瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務(wù)之急

　　想成為氣質(zhì)熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實現(xiàn)你的夢想。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質(zhì)熟女，非你莫屬! “這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r候，一直強調(diào)初學者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)!”

　　睡前瑜伽的方法

　　束角式

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　脊柱扭動式

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。

　　注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。1. 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　2. 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

　　注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。1. 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　2. 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　3.呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　4. 呼吸平緩，保持10-15秒。

　　注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　雙腿背部伸展式

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　1. 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　2.吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

熱點推薦

睡前瑜伽6式減壓瘦身
睡前瑜伽6式減壓瘦身
瑜伽大師說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，找適合自己的修煉方法。