20130124養(yǎng)生堂視頻：王成祥講冬天抗寒的方法

　　編者按：生活中很多的人一到冬天就特別的怕冷，那么你們知道幾種抗寒的方法么?下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)王成祥，講冬季如何驅(qū)寒保暖。

　　該視頻主要文字介紹：

　　提高耐寒能力四個(gè)注意

　　那么我們應(yīng)該采取什么正確的“秋凍”方式提高自身的御寒能力呢?秋季進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)對(duì)提高自身免疫力有一定的益處，但在進(jìn)行“秋凍”運(yùn)動(dòng)時(shí)有些原則需要注意。

　　溫柔運(yùn)動(dòng)，微微出汗

　　秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的，如做操、登山、打太極拳、打羽毛球等。同時(shí)，鍛煉時(shí)要“留有余地”，不宜大汗淋漓。秋冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌隨性加量，鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗即可。鍛煉時(shí)間以一周3次至5次，每次半小時(shí)為宜。

　　“秋凍”運(yùn)動(dòng)并不等于挨凍

　　“秋凍”運(yùn)動(dòng)并不等于挨凍，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前一定要讓身體暖和起來(lái)，尤其是處于寒冷的環(huán)境中熱身就更加重要。如冬泳是秋冬季節(jié)非常受人歡迎的一項(xiàng)練習(xí)耐寒能力的運(yùn)動(dòng)，但如果熱身不當(dāng)?shù)脑?huà)往往會(huì)適得其反。冬泳的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一定要充分，熱身好以半小時(shí)為宜。除了拉伸肌腱的常規(guī)動(dòng)作外，還應(yīng)做各種泳姿的假動(dòng)作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都得到充分拉伸、舒展。下水前十分鐘應(yīng)逐漸減緩運(yùn)動(dòng)量，待心跳平穩(wěn)、身體微微發(fā)熱但沒(méi)有出汗時(shí)入水。身體如果出汗，不要急于下水，要等身體涼下來(lái)再入水不遲。

　　關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位防受涼

　　雖然“秋凍”運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一就是低溫刺激，但有些特定的部位并不適宜長(zhǎng)期處于低溫下，要特別注意對(duì)關(guān)節(jié)部位的保護(hù)。關(guān)節(jié)受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)貉h(huán)變差，由于關(guān)節(jié)局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化產(chǎn)生炎性物質(zhì)，使神經(jīng)末梢受壓迫而產(chǎn)生酸痛感或患上關(guān)節(jié)炎。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水不可少

　　秋天本來(lái)就是干燥的季節(jié)，在北方更是如此。近日北京的濕度一度降低到10%左右，這樣的濕度讓很多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人感到身體不適。而且運(yùn)動(dòng)后丟失的水分會(huì)讓血液黏稠度增高，秋冬季節(jié)人體血管遇冷又會(huì)收縮，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適時(shí)補(bǔ)水更為重要。

　　保暖工具

　　保暖鼠標(biāo)墊不再手冰涼

　　保暖鼠標(biāo)墊也稱(chēng)電熱保暖鼠標(biāo)墊，很適合白領(lǐng)麗人使用。女性在秋冬季通常會(huì)手腳發(fā)涼，這款鼠標(biāo)墊就是為了這個(gè)問(wèn)題而設(shè)計(jì)的。其結(jié)構(gòu)是在普通鼠標(biāo)墊上加了個(gè)毛絨布蓋子，毛絨布里面還藏了一片柔性的發(fā)熱材料。通過(guò)USB口發(fā)熱材料的溫度會(huì)達(dá)到并恒定在45攝氏度左右。手伸進(jìn)毛絨布下操作鼠標(biāo)，內(nèi)部留有足夠的操作空間。

　　安全使用暖寶寶

　　目前市場(chǎng)上銷(xiāo)售的暖寶寶根據(jù)身體不同部位可分成很多種，包括暖胃貼、暖足貼等，但在使用過(guò)程中需注意以下問(wèn)題：

　　1、不能直接貼在皮膚上。暖寶寶發(fā)熱的高溫度可達(dá)60攝氏度，直接使用在皮膚上5分鐘內(nèi)即可造成低溫燙傷;

　　2、不適合長(zhǎng)時(shí)間使用。長(zhǎng)時(shí)間貼在同一個(gè)部位也可能導(dǎo)致低溫燙傷;

　　3、不適合與其他取暖工具一起使用。暖寶寶和其他取暖工具一起使用會(huì)使局部溫度過(guò)高燙傷皮膚;

　　4、暖寶寶不能在睡覺(jué)時(shí)使用。睡覺(jué)時(shí)被子能起到保暖作用，使暖寶寶產(chǎn)生的熱量不能散發(fā)出去，對(duì)人體造成損害。而且人體在睡眠時(shí)感知能力下降，更容易被燙傷。

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　　本期嘉賓介紹

　　王成祥

　　男，主任醫(yī)師，教授，副院長(zhǎng)，中國(guó)農(nóng)工民主黨北京市委委員，醫(yī)學(xué)博士，博士生導(dǎo)師，兼任中國(guó)農(nóng)工民中央醫(yī)療衛(wèi)生工作委員會(huì)委員;中國(guó)農(nóng)工民主黨北京市醫(yī)療衛(wèi)生工作委員會(huì)副主任委員;中國(guó)中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng);中國(guó)中醫(yī)內(nèi)科學(xué)會(huì)委員;全國(guó)中醫(yī)熱病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員;北京市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)呼吸專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員;北京市東城區(qū)政協(xié)委員。