20130317養(yǎng)生堂官網(wǎng)：李方祥講如何預防運動受傷

　　運動不僅能夠鍛煉我們的身體，還有利于我們的身心健康，那么你知道如何預防運動受傷嗎?敬請收看本期的養(yǎng)生堂官網(wǎng)聽聽李方祥的講解!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是國家體育總局體育醫(yī)院副院長運動創(chuàng)傷外科主任李方祥，講如何預防運動受傷。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預防運動受傷

　　預防的綜合指導

　　一、做次徹底的檢查來預防受傷

　　讓醫(yī)生檢查你的病史

　　進行一次心臟和肺部的檢查

　　安排一次整形外科的放映檢查

　　穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷

　　確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。

　　確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的質量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結構以及很好的彈性)。

　　要進行沖突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。

　　二、通過“精明”的訓練和游戲來預防受傷

　　運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。

　　讓自己適應環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關的壓力。

　　把鍛煉的時間限制在兩小時內。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復過來。

　　保持身體內的水合作用或流動性水平。在練習或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。

　　三、通過正確的訓練來預防受傷

　　進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。

　　低的訓練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注意著身體的發(fā)展變化。

　　力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。

　　季前的調理計劃應該在運動季開始前的六個星期開始。

　　做合適的熱身來預防受傷

　　熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。

　　熱身運動應包括十五分鐘的次大運動練習。這種練習會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強肌肉彈性。

　　四、通過伸展運動來預防受傷

　　伸展運動會促使肌肉為運動做好準備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

　　靜態(tài)伸展運動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。

　　五、受傷的急救

　　在擔架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力

　　在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次

　　在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶

　　把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動

　　必要時尋求醫(yī)學幫助

　　六、預防傷口的復發(fā)

　　在重回賽場或重新進行鍛煉前，要讓身體完全復原好

　　用特殊裝備或支架保護受傷區(qū)域

　　逐漸恢復練習或比賽

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　李方祥

　　主任醫(yī)師，體育醫(yī)院副院長，運動關節(jié)外科主任?，F(xiàn)任國家體育總局體育醫(yī)院副院長運動創(chuàng)傷外科主任;，中華醫(yī)學會運動醫(yī)學委員會委員;中華醫(yī)學會老年醫(yī)學委員會委員;中國體育學會運動創(chuàng)傷委員會委員;北京體育學會運動創(chuàng)傷委員會委員;享受國務院特殊津貼。臨床業(yè)務專長主要開展四肢關節(jié)疾病的關節(jié)鏡微創(chuàng)治療。如：膝關節(jié)半月板全切、部分切除及半月板縫合術股薄肌、半腱肌重建膝關節(jié)損傷的前十字韌帶 ，肩關節(jié)鏡探查及鏡下肩峰減壓成型術，肘關節(jié)鏡探察及鏡下肘關節(jié)創(chuàng)傷性骨性關節(jié)炎清理沖洗術，踝關節(jié)鏡探察及鏡下踝關節(jié)不穩(wěn)定等疾病的微創(chuàng)手術與康復治療。長期為全民健身體育活動進行運動損傷預防與治療的科普授課。主持參加國家科委和國家體育總局的各項奧運攻關課題，獲第27屆奧運會科研與攻關課題國家體育總局一等獎.第29屆北京奧運會科研與攻關課題國家體育總局二;三等獎。