健康一身輕：范志紅講減肥方法都有哪些

　　很想吃飽了，但又怕肥胖找上門，想苗條的人可能會很是苦惱吧!怎樣讓自己吃飽了又不怕養(yǎng)胖呢?減肥的方法又有哪些呢?敬請收看本期的健康一身輕聽范志紅老師講吃飽減肥兩不誤。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健康飲食

　　吃雞蛋當早餐

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個雞蛋，那么一整天都不會消耗你身體其他熱量了。

　　把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

　　在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經(jīng)吃了很長時間了，因而感覺飽了。

　　善用視覺效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

　　嚴格遵守用餐時間

　　如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。

　　先喝湯

　　要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。

　　注重蛋白質(zhì)的吸收

　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。

　　控制喝酒

　　強迫自己必須在上菜后才點酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐后喝酒的量。

　　沉醉甜點

　　沒錯!你絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：你必須跟你的同席進餐者分享，其次就是，你必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使你獲得大大的滿足感!

　　減肥方法

　　1.平衡膳食 是基本也是重要條原則葷素搭配營養(yǎng)均衡既要讓自己身體能攝取足夠營養(yǎng)又要避免營養(yǎng)過剩

　　2.多喝開水 多喝水是加強排毒定要做到功課體所有生化反應(yīng)都必須溶解水中才能進行包括廢物排出因此產(chǎn)后定要多增加水分攝取

　　3.增加生菜、水果攝取 生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素例如維生素C、維生素P等等良好來源抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基成分可以減少我們細胞受到傷害

　　4.多吃粗糧如糙米、全麥食品 吃白米飯只能攝取熱量得不到營養(yǎng)所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致白米不僅能吃到更多營養(yǎng)素膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌對想減肥是很有好處

　　5.口味要盡量清淡 雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想食物但是如果上面涂上厚厚層沙拉醬、肉醬那減肥計劃就全泡湯因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量東西

　　6.食物至少咀嚼10—20次后再吞咽 聰明瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間般一餐至少花20分鐘以上而更重要是要細嚼慢咽每口至少咬10—20下才可下咽樣既可提早產(chǎn)生飽腹感又不增加胃負擔

　　7.只吃八分飽 如果過度限制熱量攝取往往會令餓得半途而廢但若選擇有營養(yǎng)食物吃到八分飽則不僅不會讓覺得餓而且每天都會自然地減去至少500卡路里熱量

　　8.吃過東西馬上漱口 吃飽飯后馬上刷牙可以減少患口腔疾病機會也能使口氣清爽不易想吃東西你可以辦公室準備一套旅行用刷牙用品隨時保持口腔清潔

　　9.遠離零食 零食熱量極高想要誠心減肥還是控制一下自己千萬別讓零食出現(xiàn)伸可及地方否則會不知不覺中吃進很多熱量

　　10.不要大吃大喝 感到肚餓時就選擇吃點水果緩解饑餓因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多

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　　本期嘉賓介紹

　　范志紅，中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學博士。中國食品科技協(xié)會營養(yǎng)支持委員會理事，中國酒店協(xié)會美食營養(yǎng)顧問，中國烹飪協(xié)會美食營養(yǎng)委員會專家委員，中國營養(yǎng)膳食推廣工程專家顧問團顧問。